Mantener una postura adecuada es clave para prevenir dolores y lesiones musculares. Con el tiempo, los malos hábitos posturales pueden generar molestias en la espalda, cuello y hombros. A continuación, te mostramos algunos ejercicios y estiramientos efectivos para corregir la postura y evitar lesiones.
1. Estiramiento de pecho
El acortamiento de los músculos pectorales puede contribuir a una postura encorvada. Para estirarlos, colócate en una puerta con los brazos en ángulo de 90 grados y presiona ligeramente hacia adelante. Mantén la posición durante 30 segundos.
2. Fortalecimiento de la zona lumbar
Un core fuerte ayuda a mantener la columna en una alineación adecuada. Realiza ejercicios como el puente de glúteos: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y eleva la pelvis hasta formar una línea recta con la espalda. Mantén la posición por 10 segundos y repite 10 veces.
3. Estiramiento de la espalda alta
Para reducir la tensión en la parte superior de la espalda, siéntate con la espalda recta y entrelaza las manos frente a ti, empujando suavemente hacia adelante. Mantén la posición durante 20-30 segundos.
4. Postura de la cobra
Este ejercicio fortalece la musculatura lumbar y mejora la movilidad de la columna. Acuéstate boca abajo y eleva el torso apoyándote en las manos, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Sostén la postura durante 15 segundos y repite 5 veces.
5. Estiramiento de isquiotibiales
La rigidez en los isquiotibiales puede afectar la postura y generar molestias lumbares. Para estirarlos, inclínate hacia adelante con las piernas rectas e intenta tocar los pies sin forzar el movimiento. Mantén la posición durante 30 segundos.
Realizar estos ejercicios de manera regular ayudará a mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones y mantener una columna vertebral saludable. En Active Spine Alicante, estamos comprometidos con tu bienestar postural. ¡Consúltanos para una evaluación personalizada!
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