Para evitar lesiones en la columna vertebral es esencial realizar cuidadosamente ciertos movimientos al practicar ejercicio físico como el cardiovascular o la musculación.
Siempre es mejor prevenir que curar, y con más razón cuando hablamos de este tipo de patologías. En gran número de casos, tras el proceso de rehabilitación, no recuperamos el 100% de la movilidad y esto conlleva a que este tipo de lesiones acaben siendo de carácter crónico.
Cómo prevenir lesiones al practicar ejercicio físico
Para prevenir lesiones al hacer ejercicio físico es importante seguir una serie de pasos antes y después de la práctica deportiva. A continuación, hacemos un breve repaso sobre las acciones que se deben llevar a cabo:
Calentamiento
El calentamiento debe durar entre 10-15 minutos, este proporciona mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos. Además, si durante el calentamiento realizamos ejercicios de flexibilidad tendremos más capacidad para estirar los músculos y prevenimos posibles desgarros en músculos y tendones.
Estiramiento
El estiramiento debe ser un proceso lento para conseguir el objetivo final, es decir, no es recomendable intentar forzar nuestros músculos al máximo nada más comenzar el estiramiento. Debemos llegar al punto de tensión y una vez ahí mantenerlos estirados durante al menos 15 segundos. Es importante, que la sensación sea de estiramiento, no de dolor.
Usar un equipo deportivo adecuado
Para la práctica de cada deporte es necesario realizarlo con el equipo deportivo adecuado. Por ejemplo, las zapatillas son un elemento fundamental, deben adaptarse siempre a la forma del pie. Si existe riesgo de caída, también debemos usar las protecciones pertinentes.
Cuidar la técnica al practicar deporte
Es muy importante aprender las destrezas correctas. Especialmente en ejercicios como levantamiento de pesas o correr. A la hora de levantar pesas, debemos adoptar la postura correcta, y en el caso del running, tenemos que procurar siempre realizar correctamente la pisada.
Conocer nuestros límites
Es importante conocer el límite de nuestro cuerpo, debemos escucharlo y saber cuando debemos detener la actividad. Si hace tiempo que no practicamos deporte, es recomendable empezar poco a poco y aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente.
Enfriamiento
El enfriamiento es una de las partes más importantes para evitar agujetas o posibles desgarros. Este proceso posterior al ejercicio físico debe durar entre 5 – 15 minutos y se basa en realizar estiramientos o caminar.
Nutrición
Si no comemos suficientes carbohidratos, nuestro cuerpo obtendrá la energía de grasas y proteínas al realizar ejercicio, esto nos producirá sensaciones de fatiga e incluso puede llegar a ocasionar lesiones.
Hidratación
Es importante hidratarnos antes, durante y después del ejercicio físico. En términos generales, es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.
Baños de hielo
Los baños de hielo o agua fría ayudan al cuerpo a recuperarse de ejercicios intensos, y pueden predisponer a nuestro organismo para conseguir un mejor rendimiento inmediato.
Masajes
Un masaje deportivo de tejido profundo como parte de tu plan de entrenamiento, sirve como medida preventiva ante lesiones, para rehabilitar y también favorece a la recuperación muscular.
Descanso
Es importante que no ejercitemos el mismo grupo muscular en días consecutivos. También debemos tomar los tiempos de descanso necesarios para una correcta recuperación.
La mejor tecnología para tratar lesiones deportivas en Alicante
En nuestro Centro Médico Vertebral Active Spine, Alicante, contamos con la tecnología más avanzada para el tratamiento de lesiones deportivas. Somos especialistas en lesiones producidas en columna vertebral o cervicales. Nuestra misión consiste en curar definitivamente los dolores de espalda de nuestros pacientes.
