Categoría: Dolor de espalda

En Active Spine Alicante, nos preocupamos por tu salud vertebral y entendemos que, en el día a día, mantener una columna saludable puede ser un desafío. El dolor de espalda, el dolor de cuello y otros problemas relacionados con la columna vertebral son quejas comunes que afectan la calidad de vida de muchas personas. A continuación, te ofrecemos algunos consejos útiles para proteger tu columna vertebral y prevenir dolores y lesiones.

Las mejores posturas para proteger la columna vertebral en el día a día

Mantener una buena postura es clave para proteger la columna vertebral. Tanto si estás sentado como de pie, una mala alineación puede aumentar la presión sobre los discos y las vértebras, causando dolor y desgaste a largo plazo. Para evitarlo, sigue estos consejos:

1. Mantén la espalda recta: Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante. Al caminar, asegúrate de mantener los hombros alineados con las caderas.
2. Silla ergonómica: Si trabajas muchas horas sentado, utiliza una silla con soporte lumbar para mantener la curva natural de la espalda baja.
3. Pantalla a la altura de los ojos: En el trabajo o en casa, ajusta la pantalla de tu ordenador para que esté a la altura de los ojos y no tengas que inclinar el cuello.

Cómo prevenir el dolor lumbar durante la jornada laboral

El dolor lumbar es una de las quejas más comunes entre personas que pasan muchas horas trabajando, ya sea en una oficina o desde casa. Para prevenir el dolor lumbar durante tu jornada laboral, te recomendamos:

1. Pausas activas: Levántate y camina cada 30-60 minutos para evitar la rigidez muscular y la compresión de los discos intervertebrales.
2. Estiramientos de espalda: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de la columna. Incluye giros suaves y estiramientos laterales.
3. Silla con apoyo lumbar: Usa una silla con buen soporte para la zona lumbar o coloca un cojín para mantener la curva natural de la espalda baja.

Ejercicios simples para fortalecer la espalda y mejorar la postura

Una espalda fuerte es esencial para mantener una buena postura y evitar el dolor de espalda. Aquí te dejamos algunos ejercicios simples que puedes incorporar en tu rutina diaria:

1. Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas manteniendo la espalda recta. Este ejercicio fortalece la zona lumbar.
2. Plancha: Mantén la posición de plancha con el cuerpo alineado, activando los músculos del core. Este ejercicio refuerza la estabilidad de la columna.
3. Estiramiento del gato: A cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba y luego hacia abajo. Este estiramiento mejora la flexibilidad y libera tensiones en la columna.

¿Qué es una hernia discal y cómo tratarla?

Una hernia discal ocurre cuando el núcleo blando de un disco intervertebral se desplaza y presiona los nervios cercanos, lo que puede causar dolor intenso, entumecimiento o debilidad. En Active Spine Alicante, tratamos a muchos pacientes con este problema. Los tratamientos varían según la gravedad, pero pueden incluir:

1. Fisioterapia: Ejercicios específicos para fortalecer los músculos que rodean la columna y mejorar la movilidad.
2. Inyecciones epidurales: Para reducir la inflamación y el dolor en casos graves.
3. Cirugía: En casos más severos, donde los tratamientos conservadores no son efectivos, la cirugía puede ser necesaria para eliminar la presión sobre el nervio afectado.

Causas comunes del dolor de cuello y cómo aliviarlas

El dolor de cuello es muy común y, generalmente, se debe a la tensión muscular provocada por malas posturas, el estrés o el uso excesivo de dispositivos móviles. Aquí te ofrecemos algunas formas de aliviar el dolor de cuello:

1. Estiramientos regulares: Haz estiramientos suaves del cuello y los hombros para liberar la tensión acumulada.
2. Corrección postural: Evita inclinar la cabeza hacia adelante al mirar el móvil o el ordenador. Mantén la pantalla a la altura de los ojos.
3. Compresas de calor: Aplicar calor en la zona afectada puede ayudar a relajar los músculos tensos.

Guía para elegir el colchón adecuado para cuidar tu espalda

Dormir en un colchón adecuado es esencial para cuidar tu espalda. En Active Spine Alicante, recomendamos los siguientes consejos para elegir el mejor colchón:

1. Firmeza media: Un colchón que no sea ni demasiado blando ni demasiado duro es ideal para mantener la alineación natural de la columna durante el descanso.
2. Material adaptable: Los colchones de espuma viscoelástica o de látex ofrecen un buen soporte y se adaptan a la forma de tu cuerpo, proporcionando un soporte adecuado a la columna.
3. Cambio regular del colchón: Si tu colchón tiene más de 8-10 años, es hora de cambiarlo. Un colchón viejo pierde su capacidad de soporte, lo que puede provocar dolores en la espalda.

Conclusión

En Active Spine, estamos comprometidos con la salud de tu columna vertebral. Si experimentas dolor de espalda, cuello o quieres prevenir futuras lesiones, no dudes en visitarnos en Alicante. Nuestro equipo de especialistas te proporcionará un tratamiento personalizado para que puedas disfrutar de una vida libre de dolor y con una espalda fuerte y saludable.

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«¿Tienes dolor de espalda en casa? No busques más para aliviarlo. En este artículo, compartiremos consejos eficaces para aliviar el dolor de espalda desde la comodidad de tu casa. Desde la aplicación de frío y calor hasta ejercicios suaves y la mejora de la postura, estas técnicas pueden ayudar a reducir la inflamación y favorecer la curación. Di adiós a las molestias y vuelve a disfrutar de tus actividades diarias con estas estrategias sencillas pero eficaces. Estos son nuestros mejores consejos para aliviar el dolor de espalda en casa.»

Aplicación de frío o calor

Cuando se trata de encontrar alivio para el dolor de espalda, uno de los métodos más comunes y eficaces es aplicar frío o calor. Los paquetes de hielo son especialmente útiles en las fases iniciales del dolor, ya que pueden ayudar a reducir la inflamación y proporcionar un alivio adormecedor. Se recomienda aplicar una bolsa de hielo envuelta en una toalla fina en la zona afectada durante aproximadamente 15-20 minutos cada 2-3 horas. El frío de hielo ayuda a contraer los vasos sanguíneos, reduciendo así la hinchazón y la inflamación que pueden estar causando el dolor, especialmente en caso de lesión o de exacerbación repentina de un dolor crónico de espalda.

Por otra parte, el calor también puede ser muy eficaz para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Esto puede ser especialmente beneficioso para tratar la tensión o rigidez muscular. Se pueden utilizar almohadillas térmicas o baños calientes con este fin. Cuando se utiliza una almohadilla térmica, hay que aplicarla sobre la espalda de 15 a 20 minutos cada vez. Es importante que el calor no sea demasiado intenso para evitar quemar la piel, y la alternancia entre tratamientos de frío y calor también puede ser un buen enfoque, ya que puede ayudar a combatir tanto la inflamación como la tensión muscular.

Es importante subrayar que la aplicación de calor o frío debe realizarse con precaución, y es aconsejable utilizar una barrera como una toalla entre la piel y la bolsa de hielo o calor para evitar dañarla. Además, es crucial consultar con un profesional sanitario para determinar el enfoque más adecuado, especialmente si el dolor de espalda está asociado a una afección de salud subyacente o si existen dudas sobre el uso adecuado de la terapia de calor o frío.

Aunque el dolor de espalda no esté asociado a una afección de salud subyacente, puede que haya que adoptar distintas medidas de prevención. Es importante evitar el reposo excesivo en la cama

Una idea equivocada común en lo que se refiere al dolor de espalda es la creencia de que el reposo prolongado en la cama es la mejor solución. Sin embargo, este no es el caso, ya que un reposo excesivo puede conducir realmente a complicaciones mayores y retrasar el proceso de recuperación. Mientras que un cierto reposo es importante, especialmente durante la fase aguda inicial del dolor de espalda, es esencial volver gradualmente a las actividades y movimientos ligeros tan pronto como sea posible.

Actividades suaves como caminar y estiramientos sencillos pueden ser beneficiosos para evitar la rigidez de la espalda y reducir el riesgo de debilidad muscular debido a la inactividad. Es importante encontrar un equilibrio entre el descanso y la actividad, y aumentar gradualmente el nivel de actividad a medida que remita el dolor. Si el dolor es intenso o persistente, es importante buscar orientación de un profesional sanitario para determinar el nivel de actividad más adecuado y las precauciones o modificaciones específicas que puedan ser necesarias.

Dormir en posición fetal o encorvada

La forma en que dormimos puede tener un impacto significativo en el dolor de espalda. En las personas que sufren lumbalgia, se recomienda evitar dormir en posición fetal o encorvada, ya que esto puede exacerbar la curvatura de la columna vertebral y aumentar la incomodidad. En cambio, es aconsejable dormir boca arriba o de lado con las rodillas ligeramente dobladas y apoyadas en una almohada. Esto ayuda a mantener la curvatura natural de la columna y reduce la presión sobre la zona lumbar.

Además, invertir en un colchón de apoyo y garantizar que el entorno de descanso favorezca una postura adecuada también puede contribuir a reducir el dolor de espalda. Si cambiar de postura para dormir o mejorar el entorno de descanso no produce una mejora notable del dolor de espalda, es aconsejable buscar la ayuda de un profesional sanitario para evaluar y abordar cualquier problema subyacente que pueda estar contribuyendo al dolor.

Participar en ejercicios suaves

La actividad física es un componente crucial del tratamiento del dolor de espalda, y la práctica de ejercicios y estiramientos suaves puede desempeñar un papel importante en el alivio de las molestias y en la promoción de la flexibilidad y la fuerza de los músculos que sostienen la espalda. A diferencia de lo que se cree, el reposo no es la mejor solución, sino que las actividades suaves y los ejercicios específicos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Ejercicios como caminar, nadar o estiramientos específicos para la espalda pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor y prevenir su reaparición. El fortalecimiento de los músculos centrales, que incluyen los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, es especialmente importante para dar apoyo a la columna vertebral y reducir el riesgo de sobrecarga de los músculos de la espalda. Un profesional sanitario o un fisioterapeuta puede orientar sobre los ejercicios y actividades más adecuados en función de las circunstancias y del nivel de forma física de cada persona.

Mejorar la postura

La postura desempeña un papel fundamental en la salud de la espalda, y una mala postura puede contribuir al desarrollo o agravamiento del dolor de espalda. Hacer esfuerzos conscientes para mejorar la postura, tanto al estar sentado como de pie, es esencial para prevenir y controlar el dolor de espalda. Al sentarse, es importante mantener la espalda bien apoyada, con los hombros relajados y los pies apoyados planos en el suelo.

Incorporar ajustes ergonómicos, como utilizar una silla de apoyo o añadir un cojín para apoyar la zona lumbar, también puede ayudar a mantener una postura sana. Cuando se está de pie, distribuir el peso del cuerpo uniformemente en ambos pies y evitar permanecer de pie durante mucho tiempo en una misma posición pueden reducir la tensión sobre la espalda. Además, practicar ejercicios que refuercen la postura y ser consciente de la alineación corporal a lo largo del día puede contribuir a la mejora gradual de la postura y a la reducción del dolor de espalda.

Reiterar la importancia del frío y el calor

Como se ha mencionado anteriormente, la aplicación de frío o calor es un método valioso y accesible para aliviar el dolor de espalda. La combinación de las terapias de frío y calor puede aportar un enfoque integral para tratar tanto la inflamación como la tensión muscular, y este enfoque doble puede ser especialmente beneficioso para las personas que padecen distintos tipos de dolor de espalda. Es importante seguir cuidadosamente la duración y frecuencia recomendadas de las aplicaciones de frío y calor, y tener en cuenta cualquier contraindicación específica, sobre todo en el caso de personas con determinadas afecciones o sensibilidades médicas.

Evitar el reposo excesivo en la cama

Reiterando la importancia de evitar el reposo prolongado en la cama, es fundamental tener en cuenta que, aunque el reposo es necesario, sobre todo en las fases iniciales de la lumbalgia, un período prolongado de inactividad puede provocar rigidez muscular, debilitamiento de los músculos de sostén y retraso del proceso de recuperación en general. Reintroducir gradualmente las actividades y movimientos ligeros, sin dejar de tener en cuenta las actividades que agraven el dolor, es esencial para promover una recuperación oportuna y eficaz del dolor de espalda.

Dormir en posición fetal o encorvada

Continuando la discusión sobre la postura al dormir, es esencial destacar la importancia de mantener una posición neutra de la columna vertebral durante el sueño. Tanto si se duerme boca arriba como de lado, apoyar la curvatura natural de la columna con las almohadas adecuadas y asegurarse de que el cuerpo está bien alineado puede contribuir a reducir la presión sobre la espalda y a favorecer un sueño reparador. Si persisten las molestias al dormir, consultar con un profesional sanitario o un experto en sueño puede proporcionar valiosas sugerencias y recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y tratar el dolor de espalda.

Ejercicio suave

Enfatizando el papel del ejercicio suave en el tratamiento del dolor de espalda, hay que tener en cuenta que la actividad física, cuando se aborda con reflexión y con la orientación adecuada, puede ser una herramienta poderosa para aliviar y prevenir el dolor de espalda.

Los programas de ejercicios adaptados que se centran en la flexibilidad, la fuerza y la forma física en general pueden abordar las causas fundamentales del dolor de espalda y contribuir a la salud y resistencia a largo plazo de la espalda.

Ya sea a través de aeróbic de bajo impacto, estiramientos específicos o ejercicios de fortalecimiento del tronco, encontrar una forma de actividad física que se adapte a las necesidades y preferencias individuales es clave para mantener una espalda sana.

Mejorar la postura

Continuando la discusión sobre la postura, la persistencia y la atención plena para mantener una buena postura pueden tener un impacto significativo en la salud de la espalda.

Cultivar la conciencia de la posición corporal, hacer los ajustes ergonómicos necesarios y practicar ejercicios que mejoren la postura pueden dar lugar a mejoras sostenidas en la alineación de la columna vertebral y el apoyo muscular. Además, integrar pausas periódicas para estirar y realinear la postura, especialmente durante periodos prolongados de estar sentado, puede mitigar el impacto de los comportamientos sedentarios en la salud de la espalda y contribuir a la comodidad y bienestar general.

Conclusión

En conclusión, hay varias formas eficaces de aliviar y tratar el dolor de espalda en casa. Algunos consejos sencillos incluyen la utilización de termoterapia, evitar el reposo excesivo en la cama y mejorar la postura mediante ejercicios y meditación. También merece la pena considerar alternativas naturales, como hierbas o cremas tópicas, para aliviar el dolor. Al incorporar estos hábitos y técnicas a nuestra rutina diaria, podemos ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda en la comodidad de nuestro hogar. Recuerda consultar a un médico en caso de dolor de espalda grave o crónico, y siempre escucha las necesidades de tu cuerpo.

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Innovación de actividad física diaria

Una de las formas más eficaces de cuidar tu espalda y tu salud en general es practicando actividad física diaria y Empieza el año cuidando tu espalda. El ejercicio regular no sólo ayuda a mantener un peso corporal saludable, sino que también fortalece los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas, lo que proporciona un mejor apoyo a la columna vertebral. Se recomienda incorporar una combinación de ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, y entrenamiento de fuerza para mejorar tu forma física general y reducir el riesgo de dolor de espalda. Al mantenerte activo, promueves una buena circulación, flexibilidad y resistencia, todo lo cual contribuye a una espalda más sana y a un estado general de salud más saludable.

Además del ejercicio estructurado, también es esencial permanecer lo más activo posible a lo largo del día. Esto puede incluir hacer breves y frecuentes pausas para levantarse, utilizar las escaleras en lugar del ascensor o salir a caminar durante la pausa para almorzar. La clave es minimizar los periodos largos de inactividad e incorporar el movimiento a tu rutina diaria para favorecer una espalda sana.

Mantén una buena postura

Otro factor crucial para cuidar tu espalda es mantener una buena postura. Tanto si estás de pie como sentado o tumbado, una alineación corporal adecuada es importante para la salud de la columna. Cuando estés de pie, es beneficioso distribuir el peso del cuerpo uniformemente para reducir la carga sobre la espalda. Mantén la cabeza a la altura de los hombros, los hombros hacia atrás y los pies separados a la anchura de los hombros. Si tienes que estar sentado durante mucho tiempo, asegúrate de que la silla sostiene la curva natural de tu espalda y, si es necesario, utiliza un cojín o una toalla enrollada para obtener apoyo adicional.

Cuando uses dispositivos electrónicos, como ordenadores o teléfonos inteligentes, presta atención a tu postura y evita inclinarte. Sitúa el dispositivo a la altura de los ojos para no forzar el cuello y la parte superior de la espalda. Además, hacer pausas frecuentes para estirar y cambiar de postura puede aliviar la tensión muscular y reducir el riesgo de desarrollar el llamado cuello tecnológico o dolor de espalda alta.

Vigila tu peso

Mantener un peso corporal saludable no sólo es beneficioso para tu salud en general, sino que también desempeña un papel importante a la hora de prevenir y controlar el dolor de espalda. El exceso de peso, sobre todo alrededor de la cintura, puede tensionar la zona lumbar y alterar la alineación natural del cuerpo. Adoptando una dieta equilibrada y nutritiva e incorporando ejercicio regular, puedes conseguir y mantener un peso saludable, aliviando la carga de la espalda y disminuyendo el riesgo de problemas relacionados con ella.

Es importante ser consciente tanto de lo que se come como de cuanto se come. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales proporciona nutrientes esenciales para la salud en general y puede contribuir al control del peso. El control de las raciones y la moderación son también componentes clave de un plan de alimentación saludable, ya que comer en exceso puede provocar un aumento de peso, con el consiguiente estrés adicional para la espalda y el cuerpo.

Evita levantar objetos pesados

Una de las causas habituales de lesiones y dolor de espalda es levantar objetos pesados de forma inadecuada. Tanto en el trabajo como en casa, es fundamental utilizar las técnicas de levantamiento adecuadas para reducir el riesgo de sobrecargar los músculos de la espalda. Al levantar pesos, mantén el objeto cerca del cuerpo, utiliza las piernas para soportar el peso y evita girar el cuerpo. Si un objeto es demasiado pesado o incómodo para levantarlo con seguridad, no dudes en pedir ayuda o utilizar un equipo que facilite la tarea.

En situaciones en las que el levantamiento de pesos es inevitable, como en ciertas ocupaciones, llevar una faja lumbar de apoyo puede proporcionar estabilidad adicional y reducir la tensión de los músculos de la espalda. Sin embargo, es importante que priorices tu seguridad y busques métodos alternativos o ayuda cuando tengas que hacer frente a cargas excepcionalmente pesadas o aparatosas para proteger tu espalda de un estrés innecesario y de posibles lesiones.

Duerme en una superficie adecuada

No conviene subestimar la calidad de tu sueño y su influencia en la salud de tu espalda. Es esencial invertir en un colchón y unas almohadas adecuados que te proporcionen el apoyo necesario para la espalda y el cuello. El colchón ideal es el que no es ni demasiado firme ni demasiado blando, que encuentra un equilibrio entre comodidad y apoyo. Tu almohada debe sostener la curva natural del cuello y mantener la columna alineada mientras duermes.

Cuando te acuestes, tanto boca arriba como de lado, mantener una posición neutra de la columna es crucial para minimizar la tensión de la espalda y sostener la curvatura natural de la columna. Si duermes boca arriba, poner una almohada bajo las rodillas puede ayudar a mantener la curvatura natural de la parte baja de la espalda. Para los que duermen de lado, colocar una almohada entre las rodillas puede evitar que la pierna superior tire de la columna desalineándola. Es importante que prestes atención a la posición en la que duermes y hagas los ajustes necesarios para favorecer una mejor alineación de la columna vertebral y una noche de descanso.

Reduce el estrés

El estrés crónico y la tensión pueden contribuir a la rigidez y molestias musculares, incluidas las de la espalda y el cuello. Practicar técnicas de reducción del estrés, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, puede ayudar a aliviar la tensión muscular y favorecer la relajación, beneficiando no sólo tu bienestar mental, sino también la salud de tu espalda. Además, incorporar actividad física regular y asegurarte un descanso adecuado puede ayudar a reducir aún más el estrés y contribuir a que tu espalda sea más sana y resistente.

Crear un entorno de trabajo y doméstico organizado puede ayudar a reducir el estrés y su impacto en la espalda. Dar prioridad a las tareas, delegar cuando sea posible y mantener una carga de trabajo manejable puede evitar la acumulación de estrés físico y emocional. Es importante reconocer los signos del estrés y tomar medidas proactivas para hacerle frente y controlarlo para salvaguardar tu espalda y tu bienestar general.

Estira todos los días

Estirarte con regularidad es una forma sencilla pero eficaz de mantener la flexibilidad, reducir la tensión muscular y prevenir el dolor de espalda. Dedicar tiempo a una rutina diaria de estiramientos, centrada en la espalda, los isquiotibiales y las caderas, puede ayudar a aliviar la rigidez y mejorar la movilidad de la espalda y la parte inferior del cuerpo. Incorporar movimientos que fomenten la extensión y rotación de la columna, como los estiramientos gato-vaca y los giros sentados, también puede contribuir a la salud y el funcionamiento de la columna vertebral.

Además de una rutina de estiramientos específica, incorporar actividades como el yoga o el Pilates, que hacen hincapié en la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal, puede ofrecer beneficios globales para tu espalda y tu bienestar físico general. Estas prácticas no sólo proporcionan un estado físico en condiciones, sino que también fomentan la relajación y la reducción del estrés, por lo que son valiosas adiciones a un régimen de cuidado de la espalda.

Presta atención a la forma de andar

La forma de andar y de llevarte tiene un impacto significativo en la salud de tu espalda. Cuando camines, procura mantener una postura natural, con la cabeza erguida, los hombros relajados y una ligera contracción de los músculos abdominales. Evita encorvarte o inclinarte demasiado hacia delante y asegúrate de que los pies aterrizan de forma equilibrada y uniforme con cada paso.

Elegir un calzado cómodo y de apoyo también es importante para favorecer una buena postura y reducir el riesgo de molestias en la espalda y las piernas.

Opta por zapatos que proporcionen una amortiguación adecuada, soporte para el arco plantar y un ajuste cómodo para minimizar el impacto de andar y favorecer la alineación natural del cuerpo.

Si tienes en cuenta tu mecánica de la marcha y la elección del calzado, podrás reducir la tensión innecesaria de la espalda y la parte inferior del cuerpo, favoreciendo una experiencia de marcha más cómoda y estable.

Conserva una postura adecuada al utilizar dispositivos electrónicos

En el mundo actual, dominado por la tecnología, muchas personas pasan largos periodos utilizando ordenadores, tabletas y teléfonos inteligentes, lo que puede pasarle factura a la espalda y al cuello si no se toman las precauciones adecuadas. Cuando utilices dispositivos electrónicos, coloca la pantalla a la altura de los ojos para minimizar la necesidad de doblar o alargar el cuello, lo que puede provocar tensión y molestias. Siéntate en una silla que sostenga la curva natural de la espalda y, si es necesario, utiliza un cojín o una almohada pequeña para proporcionar un apoyo adicional.

También es beneficioso hacer pausas regularmente para levantarte, estirarte y cambiar de postura, para evitar la acumulación de tensión y reducir el riesgo de desarrollar molestias por el uso prolongado de los dispositivos. Incorporar accesorios que mejoren la postura, como teclados ergonómicos mesas para trabajar de pie, también puede contribuir a una disposición más favorable a la espalda.

Si eres proactivo con tu postura y tomas medidas para crear un entorno tecnológico favorable, puedes minimizar el posible impacto del uso de dispositivos electrónicos en tu espalda y cuello.

Conclusión

En conclusión, cuidar nuestra espalda es crucial para un estilo de vida sano y activo. Practicando actividad física diariamente, manteniendo una buena postura y gestionando nuestro peso, podemos prevenir el dolor y las molestias de espalda. También es importante prestar atención a nuestras posturas al dormir y reducir los niveles de estrés. Si seguimos estos consejos y buscamos ayuda profesional si es necesario, podemos empezar el nuevo año con una espalda sana.

Si seguimos estos consejos y buscamos ayuda profesional si es necesario, podemos empezar el nuevo año con una espalda sana.

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Como ya se ha comentado en algún otro artículo del Blog, la escoliosis es una deformación de la columna vertebral ocasionada por anomalías durante el crecimiento.

Lo habitual es detectarla durante la adolescencia, y con esa edad, los músculos y articulaciones pueden tolerar bastante bien la deformación, por lo que el dolor no suele ser un motivo de queja.

Tampoco la capacidad pulmonar, a pesar de que las curvas torácicas deforman las costillas, es un problema importante.

Únicamente en  algunos casos de curvas severas puede darse una disminución de la capacidad pulmonar, siempre que se existan otros factores asociados.

Sólo las curvas de escoliosis menos frecuentes como las infantiles  (que aparecen antes de los 10 años) o asociadas a enfermedades neurodegenerativas pueden llegar  a afectar de forma importante a los pulmones, y por tanto suelen requerir cirugía.

¿DÓNDE DUELE LA ESCOLIOSIS?

La parte más baja de las curvas tiende a provocar un desplazamiento vertebral excesivo de alguna de las vértebras, lo que se conoce como listesis lateral. Es en estos casos, cuando aparece el dolor lumbar recurrente en los pacientes con escoliosis. 

Esto se debe a que según envejecemos, los discos lumbares se van deteriorando, y su capacidad estabilizadora se va perdiendo. Si se asocia a esta circunstancia una pérdida de masa muscular estabilizadora lumbar es muy probable que los episodios dolorosos sean repetitivos y persistentes.

También se ha descubierto, que si la parte alta de la columna presenta un adelantamiento respecto a la parte baja (la base sacra), lo que se conoce como desplazamiento sagital positivo, existe un riesgo alto de tener dolor.

En ambos casos, el periodo de la menopausia, puede contribuir negativamente, ya que las alteraciones hormonales son un factor que contribuye a la pérdida de masa ósea y muscular.

¿CÓMO MEJORAR O PREVENIR EL DOLOR?

Los ejercicios de fisioterapia específica para escoliosis, o el fortalecimiento de los músculos estabilizadores lumbares mediante la tecnología Medx, ayudarán a revertir los efectos negativos en los adultos con escoliosis aumentando la estabilidad lumbar lateral.

Además, la acción extensora de los músculos lumbares y cervicales ayudará a reducir la tendencia a adelantar la columna, reduciendo la posición de la cabeza adelantada y mejorando la lordosis, la curvatura natural de la zona lumbar, que se aplana y se pierde en la escoliosis.

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¿Cómo están relacionados?

La columna vertebral es una estructura compleja que evolucionó a lo largo de millones de años para permitir la bipedestación y el movimiento. Nuestra columna vertebral está formada por 33 vértebras que se apilan una encima de la otra y están conectadas por discos intervertebrales, ligamentos y músculos. Además de proporcionar soporte y protección para la médula espinal, la columna vertebral también permite la flexibilidad y la movilidad del cuerpo.

A medida que los humanos evolucionaron de cuadrúpedos a bípedos, la estructura de la columna vertebral se modificó para soportar el peso del cuerpo en una posición vertical. La curvatura en forma de «S» de la permite la absorción de impactos y la distribución del peso del cuerpo de manera uniforme. Sin embargo, esta curvatura también puede ser la causa del dolor de espalda, especialmente en la región lumbar y cervical.

Además de los cambios en la estructura de la a lo largo de la evolución, la vida moderna sedentaria también contribuye al dolor de espalda. La falta de actividad física y la posición sentada prolongada pueden debilitar los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que a su vez aumenta la probabilidad de lesiones y dolor.

Para contrarrestar esto, la potenciación muscular selectiva de la columna lumbar y cervical puede ser especialmente útil. Los ejercicios específicos para estos músculos pueden aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones y dolor. Además, también se recomienda evitar la posición sedentaria prolongada y mantener una postura adecuada mientras se está sentado y de pie.

¿Qué supone todo?

En resumen, el dolor de espalda es una condición común que puede ser causada tanto por factores evolutivos como por la vida moderna sedentaria. La comprensión de la evolución de la columna vertebral y la importancia de la potenciación muscular selectiva pueden ayudar a prevenir y tratar el dolor de espalda.

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La dismetría de los miembros inferiores puede contribuir al dolor lumbar debido a la tensión y sobrecarga muscular crónica que impone en la zona. De hecho, esta sobrecarga muscular puede activar puntos gatillo en los músculos sobrecargados y provocar dolor miofascial.

Si bien no hay conclusiones claras sobre la relación entre la dismetría de los miembros inferiores menores de 3 cm y patologías como el dolor de espalda y la escoliosis, se cree que cuando la dismetría es de 2,5-3 cm, puede provocar algunos problemas en la edad adulta. Por lo tanto, es posible que exista una relación entre la dismetría de los miembros inferiores y el dolor de espalda, pero la magnitud de la dismetría parece ser un factor importante en esta relación.

Es importante destacar que la dismetría de las extremidades es un motivo de consulta frecuente en ortopedia infantil. El crecimiento longitudinal del hueso está en relación con los cartílagos de crecimiento, y cada fisis tiene un potencial propio de crecimiento y en relación con la edad ósea. Por lo tanto, es recomendable realizar un seguimiento y tratamiento temprano en caso de dismetría en niños para evitar problemas futuros.

En resumen, aunque no hay conclusiones claras sobre la relación entre la dismetría de los miembros inferiores y el dolor de espalda, se sabe que la sobrecarga muscular crónica que impone la dismetría puede contribuir a la tensión y el dolor lumbar. Además, cuando la dismetría es de 2,5-3 cm, puede provocar algunos problemas en la edad adulta. Por lo tanto, es importante realizar un seguimiento y tratamiento temprano en caso de dismetría en niños para evitar problemas futuros.

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Recientemente hemos incorporado a la clínica la tecnología GALILEO, la plataforma vibratoria profesional, con la que se realizan la mayoría de estudios científicos relacionados con esta forma de entrenamiento, los ejercicios de vibración global (whole body vibration).

Los orígenes de estos equipos y la investigación relacionada con ellos son los programas espaciales.n un intento de encontrar la forma de ejercicio más efectiva para desarrollar la musculatura de los astronautas, atrofiada por la falta de gravedad en el espacio.

Actualmente, tras décadas de investigación, el entrenamiento de vibración global, ha demostrado con solidez ser efectivo en el desarrollo de la musculatura, tanto en deporte como en la rehabilitación de lesiones o después de la cirugía , en el dolor de espalda y en la prevención y tratamiento de la osteoporosis. 

Además, algunos estudios también parecen indicar buena respuesta en algunas enfermedades neurodegenerativas o en las secuelas tras un ICTUS, un infarto cerebral.

¿CÓMO SE CONSIGUEN TODAS ESAS MEJORAS? 

Gracias a su exclusiva vibración oscilatoria basculante. Este tipo de movimiento, a diferencia de la vibración vertical que provoca impacto y puede ser dañina para las articulaciones, permite alcanzar frecuencias de vibración que despiertan el reflejo tónico vibratorio, permitiendo activar hasta el 95% de las fibras musculares (más que la mayor contracción voluntaria).

Además, permite vibraciones de baja frecuencia, que otro tipo de plataformas no soportan, que ayudan en el drenaje y estiramiento de los músculos y la movilización de las articulaciones.

Por ello, incluso si anteriormente ya ha probado con otras marcas comerciales de plataformas vibratorias (Powerplate o similar), merece la pena volver a intentarlo con este tipo de tecnología, ya que en estudios comparativos, sus resultados son ampliamente superiores

¿CUÁNTO TIEMPO ES NECESARIO PARA OBTENER RESULTADOS?

Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que es extremadamente eficaz, pudiendo reducir al mínimo el tiempo de entrenamiento. Nuestros protocolos, basados en aquellos publicados en estudios científicamente demostrados, tiene una duración de 5-15 minutos.

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, en función de si el entrenamiento se realiza como ejercicio único, o como complemento a otros programas de ejercicio, se entrena entre 1-3 sesiones semanales.

¿PUEDE HACERLO CUALQUIERA?

Siempre es necesario que un profesional cualificado enseñe y supervise las primeras sesiones de entrenamiento, hasta que el protocolo de ejercicios quede adecuadamente ajustado a las necesidades de cada paciente.

Además existen algunas contraindicaciones: Embarazo, llevar prótesis en las zonas a entrenar y algunos procesos patológicos (trombosis aguda, piedras y cólicos nefríticos, etc.), necesitando una valoración médica inicial antes de empezar el protocolo.

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El dolor de rodilla y de espalda pueden estar relacionados en algunos casos debido a problemas de postura y de sobrecarga en la columna vertebral. 

Por un lado  una mala postura al caminar puede causar una sobrecarga en la espalda causando dolor y lesiones como hérnias y artrosis. 

Por el otro lado algunas afecciones como hernias discales pueden pinzar una cierta raiz nerviosa causando un dolor nerviosos en una rodilla, lo cual se llama ciatica.

Es importante hablar con un médico para determinar la causa exacta y recibir el tratamiento adecuado.

Somos expertos en curar tu dolor definitivamente, puedes ver casos reales en nuestras redes sociales o también puedes escribirnos AQUÍ y nos pondremos en contacto contigo

Cuando se tienen dolores en la parte baja de la espalda, el coger algo pesado del suelo nos lo pensamos dos veces antes de ponernos a la tarea, ya que puede ser el suceso disparador de un episodio de dolor. 

Esto se debe a que al agacharnos ponemos las vértebras lumbares flexionadas, lo que ocasiona un aumento de la presión en los discos intervertebrales. Si ya se padece degeneración en esas estructuras (hernias o protrusiones discales), se puede uno quedar “enganchado” en la acción. Ni siquiera es necesario que el objeto sea pesado, puede ocurrir al levantar un que se ha caído al suelo. Influye más el que sea un movimiento justo después de estar mucho tiempo tumbado o sentad, ya que en ese momento los discos están más hinchados en la parte posterior, pudiendo provocar más presión contra los nervios, provocando entonces el característico bloqueo y el dolor agudo que se asocia e este tipo de episodios. 

La clave entonces es aprender a agacharse en esos momentos (al coger las zapatillas de la cama, o el gel de la ducha), minimizando la flexión de la columna lumbar. 

Normalmente se dice que lo ideal, sobre todo si se va a levantar un peso significativo, es flexionar las rodillas y acercar el peso al cuerpo. Sin embargo esto no es del todo cierto, ya que muchas personas, especialmente si tienen poca movilidad en las caderas, flexionaran la zona lumbar igualmente. Si además se tienen las rodillas afectadas por artrosis o similar, esta posición tiende a sobrecargarlas, ya que utiliza como motor principal del movimiento los músculos cuádriceps de la parte anterior del muslo. 

Es más recomendable (tal y como explica en el vídeo asociado el experto mundial en dolor de espalda Stuart McGill) utilizar dos tipos de movimientos:

–  Para pesos altos el levantamiento del jugador de beisbol

Consiste en flexionar las rodillas llevando el trasero atrás y arriba, de forma que la columna lumbar conserva su curva natural (la lordosis) todo el tiempo. Nos concentraremos en realizar la fuerza para levantar utilizando nuestros mayores músculos, los glúteos. Se debe vigilar para evitar problemas en las rodillas que las rótulas no sobrepasen los dedos de los pies durante el movimiento.

– Para pesos ligeros, el levantamiento del golfista

Consiste en inclinarse sobre una pierna estirando la otra alineada con la espalda, manteniendo la zona lumbar erguida y estable (el ombligo un poco adentro y el trasero arriba) y recoger el objeto utilizando una mano, utilizando la otra para equilibrarnos. Es similar al ejercicio del arabesco de los gimnastas y bailarines. dolores en la parte baja

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¿Qué cambios se están realizando?

Con el concepto del fitness cada vez más presente, y los avances en investigación sobre los problemas degenerativos de la columna lumbar, cada vez hay más demanda para realizar ejercicios eficaces para entrenar la zona lumbar. 

Por ello se pueden encontrar ejercicios tan diversos como la natación, los ejercicios de control motor, las clases dirigidas (GAP, zumba…), el crossfit, Pilates… y un sinfín de modalidades diferentes orientadas a mejorar dicha musculatura. ¿Cuál elegir?

Desde luego, en principio, el ejercicio más eficaz será siempre el que podamos hacer con regularidad. Por tanto se debería considerar aquel que nos resulte más atractivo, y que por logística podamos practicar a menudo.

Sin embargo, a la hora de responder cuál de estos ejercicios es el más eficaz conviene tener en cuenta algunos parámetros de los ejercicios. 

La necesidad de unos conocimientos de las técnicas de ejecución de los ejercicios, y la seguridad ante lesiones si no realizan de forma adecuada. Por ejemplo, nadar es un ejercicio muy recomendado, ya que se entrena flotando, sin el peso corporal, pero sin la técnica adecuada puede llegar a ser contraproducente para el cuello o los hombros, al realizar movimientos forzados.

Por otro lado, es necesario valorar la progresividad de los ejercicios. Esto es, la intensidad gradual con la que se pueda realizar y progresar entre sesiones.

Así, muchos ejercicios que trabajan con el propio peso corporal, como la calistenia o las clases dirigidas del gimnasio, tienen el inconveniente de que, en personas con síntomas dolorosos, el propio peso del cuerpo, resulta un esfuerzo demasiado intenso para su columna, por lo que la práctica puede acabar empeorando el dolor.

En el otro extremo estarían los ejercicios que son de baja intensidad, como el yoga, caminar o la natación, que, aunque positivos inicialmente, fallan cuando el paciente necesita de estímulos más intensos para ganar la fuerza suficiente en su espalda para eliminar el dolor. Se acaba estancando en sus progresos, y probablemente abandonando su práctica al no cumplir con el objetivo de salud marcado. 

Simon Dagenais y Scott Handelman

Este es el análisis que realizaron los expertos en dolor lumbar  Simon Dagenais y Scott Handelman en su libro “Evidence Based low back pain Management” (Elsevier, 2013), concluyendo que el entrenamiento con el dinamómetro Medx era más eficaz que los anteriores ejercicios al proporcionar un entrenamiento progresivo, seguro y suficiente para el desarrollo de los músculos extensores lumbares. 

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Antiguamente se llamaba Unidad Interna a la capa de músculos del tronco más profunda, cuando se descubrió que trabajaban al unísono para mantener estable la columna al sostener carga. Son nuestro “cinturón de seguridad anti-ciática”, el auténtico corazón o núcleo (core) de nuestra columna lumbar.

Los músculos que la forman son:

(A) Transverso Abdominal y fibras profundas del oblicuo interno abdominal (tapizan la parte anterior de las vértebras)

(B) Diafragma (además de respirar, sujeta la zona lumbar alta)

(C) Multífido profundo (Envía fibras a los distintos niveles de la columna vertebral, como un andamio, cohesionando el movimiento intervertebral lumbar)

(D) Musculatura del suelo pélvico (Cierra la pelvis por debajo y empuja como un pistón el aire abdominal aportando estabilidad lumbar)

Dichos músculos se activan para estabilizar las vértebras y pelvis cuando movemos un peso. Está demostrado que en el dolor crónico o recurrente de espalda existe una debilidad o retardo de dicha contracción. Esto provoca micromovimientos incontrolados entre las vértebras, inestabilidad intervertebral, originando las protrusiones y hernias discales con el paso del tiempo.

La correcta estabilización de la columna mediante la contracción muscular unificada de los músculos profundos (core) se consigue gracias a 2 efectos fundamentalmente:

1. TENSIÓN DE LA FASCIA TORACOLUMBAR.

La fascia está formada por la red de membranas que envuelven la musculatura de la espalda, desde la pelvis hasta los hombros. Funciona como un muelle transfiriendo la fuerza entre músculos y ligamentos al flexionar la espalda o incorporarse desde esa posición.

2. EL AUMENTO DE LA PRESIÓN INTRA-ABDOMINAL.

Al levantar un objeto pesado los músculos transverso abdominal y fibras posteriores del oblicuo interno deben meter el ombligo hacia adentro. Esto empuja las vísceras hacia arriba contra el diafragma y hacia abajo contra el suelo pélvico produciendo un aumento de la presión intra-abdominal. Si a la vez se contiene la respiración (cosa que hacemos instintivamente para levantar un peso), dicha presión aumenta al estar el diafragma muy tenso. Esta presión tira de las vértebras lumbares descomprimiendo los discos un 40%. Esto se denomina efecto pistón.

Cuando estos sucesos dejan de funcionar adecuadamente, la espalda sufre presiones anormales que degeneran sus articulaciones y provocan los episodios de dolor de espalda y en la pierna (ciática)

Por lo tanto activar y fortalecer los músculos de la Unidad Interna es lo más eficaz en la recuperación y prevención del dolor lumbar, por encima de cualquier tratamiento pasivo (electroterapia, masaje, acupuntura…) ya que, como ha demostrado la investigación, si no se ejercitan adecuadamente, dichos músculos no recuperan su fuerza incluso aunque el dolor desaparezca. 

La cefalea tensional se ha convertido en una “enfermedad tecnológica” de este siglo, provocada por el uso excesivo de los dispositivos portátiles, que se han hecho compañeros inseparables de muchas personas.

En España el 96% de personas tiene un teléfono móvil y dedican de media 2,5 horas al móvil al día.

El problema es que cuando miramos las pantallas solemos inclinar la cabeza hacia delante, flexionando el cuello, y esto aumenta mucho la carga sobre la columna cervical (a 15º flexión – 12 kilos, a 30 º es de 18 kilos, a 45 grados es de 23 kilos, y en 60 grados es de casi 30 kilos). 

PREVENCION:

• Mantener una correcta postura: Es básica para mantener la salud de la columna cervical. Para esto, uno debe procurar que la columna esté en equilibrio con la línea de gravedad del cuerpo. Para esto, es necesario que vigiles constantemente tu postura, tratando de no encorvar la espalda ni flexionar el cuello hacia delante o dejar caer los hombros hacia el frente, pues todo esto crea mucha tensión y fatiga muscular.
  Si trabajas frente al ordenador realiza cada 1-2 horas los ejercicios que recomendamos. Eleva el móvil a la altura de los ojos.
  
  
•  Controla el stress: Los problemas cervicales son muy comunes en caso de stress o problemas emocionales. El exceso de control emocional puede generar gran carga energética en esta zona, tensando la musculatura correspondiente a esta zona.
•  Estira: Es necesario -además de realizar 30 minutos de ejercicio al día, como correr, nadar, andar en bici, practicar yoga, etc.- dedicar unos minutos a estirar y fortalecer la zona del cuello.
•  Fortalece: Con la terapia Medx®️ cervical volvemos a recuperar la postura fisiológica de la columna, disminuyendo la presión sobre las vértebras y mejorando el riego sanguíneo; además de proporcionar importante fuerza a nuestro cuello, que permite afrontar las jornadas diarias frente el ordenador, reeducamos el cuerpo y reducimos los malos hábitos, previniendo nuevos episodios del dolor.