¿Qué postura correcta se debe mantener al caminar?
Al andar, se deben seguir las siguientes recomendaciones:
🔴Al caminar, la cabeza ha de mantenerse alzada y la vista, al frente.
🔴Trata de caminar “creciendo”, como si alguien tirara ligeramente de tu cabeza.
🔴Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.
🔴Que los brazos caigan a los lados del cuerpo y se muevan de forma natural.
🔴Que el abdomen no sobresalga (“activarlo ligeramente”), eso indicará que no nos inclinamos hacia delante.
🔴Al caminar, el peso cae primero sobre el talón y luego avanza de forma natural hasta la punta del pie.
¿Cuál es la postura adecuada para coger, levantar o trasladar peso?
Deben adoptarse las siguientes medidas:
🔴Al inclinarse para tomar un objeto o bulto del suelo, hay que agacharse flexionando las rodillas y no curvar hacia delante la espalda, que debe permanecer recta. La cabeza debe estar erguida mirando al frente.
🔴Antes de coger el peso, hay que pensar en qué dirección se va a salir para situarse correctamente y evitar tener que girar una vez que se ha cargado con él.
🔴Al levantarlo, hay que apoyarse firmemente con ambos pies en el suelo, elevarse haciendo fuerza con las piernas y mantener el objeto lo más cerca posible del pecho.
🔴Si se encuentra junto a una pared, hay que separarlo un poco de ella e introducirse entre la pared y el bulto.
🔴Si se encuentra en altura, es necesario subirse a un taburete o escalera (tomando las medidas de seguridad adecuadas para no caerse) para que el objeto quede a la altura del pecho o lo más cercano posible. Se debe evitar ponerse de puntillas y estirar los brazos por completo.
🔴Una vez se ha tomado el bulto, debe mantenerse pegado al pecho y descender cuidadosamente de la escalera o taburete.
🔴En caso de llevar las bolsas de la compra u otros tipos de peso, este debe intentar repartirse equitativamente entre ambos brazos. Si no es posible, debería alternarse el peso o bolsa en cada brazo cada cierto tiempo.
🔴Si se lleva un bolso, maletín o funda de ordenador pesados, debe cruzarse sobre el pecho para que también ambos lados del cuerpo reciban una parte del peso. Lo más recomendable, en todo caso, es usar una mochila de dos asas pegada a la parte alta de la espalda.
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