Aunque son fascitis muy típicas del verano por ser muy fresquitas, debemos recordar que las chanclas no son un calzado adecuado para las actividades diarias. Son un calzado para protegernos de los hongos en duchas públicas o piscinas y de la quemazón de la arena de la playa. Pero si caminamos mucho con ellas es posible que experimentemos algunos problemas en el pie o el tobillo por las siguientes razones:
Problemas en el pie o el tobillo
– Falta de sujeción: Al tener el talón suelto y caminar, sobre todo si ya tenemos algún problema previo en la articulación del tobillo o entre los huesos del pie, como esguinces crónicos o similar, lo normal es que los ligamentos de esas articulaciones se irriten y duelan.
Además por la misma razón, al caminar, para evitar que la chancla se salga del pie, tendemos a sujetarla con los dedos, colocándolos en garra. La repetición de este movimiento cientos o miles de pasos en un día puede provocar irritación en los dedos y especialmente en la fascia plantar, siendo el germen de las fascitis habituales por estas fechas.
– Falta de amortiguación: Las chanclas suelen ser planas, por lo que, especialmente si se sufre sobrepeso, los arcos del pie tienden a aplanarse. Esto sumado al efecto de garra al caminar contribuye a la fascitis.
Si además se tienen espolones calcáneos, o apoyos un poco cavos, podemos irritar el hueso calcáneo (más dolor para la planta del pie) o dolor en el 5º metatarsiano, que se suele confundir con esguinces de tobillo.
Por ello, es recomendable restringir el uso de las chancletas a playa y piscinas y utilizar sandalias o similar para pasear con el pie bien aireado pero sujeto.
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Es bastante frecuente recurrir a tratamientos en quiroprácticos y osteópatas cuando se sufren dolores lumbares o cervicales recurrentes. Algunas personas sienten miedo al ver o escuchar como crujen las articulaciones en este tipo de terapias y las rechazan. Trataré de explicaros si este miedo está o no justificado.
En primer lugar hay que entender que los crujidos no ocurren porque los huesos choquen o se desplacen hasta “colocarse en el sitio”. Esos chasquidos ocurren por un fenómeno que se llama cavitación, en el que se forman burbujas de gas en el líquido sinovial que rellena una articulación y que, como consecuencia del movimiento de alta velocidad, provoca el colapso de las burbujas y el sonido como al descorchar una botella. Es algo similar al “Plop” que suena si juntamos las palmas de nuestras manos atrapando un poco de aire entre ellas y las separamos rápidamente. Una liberación de gas articular.
¿Por qué sentimos alivio cuando ocurren?
Y si no coloca nada en el sitio… ¿Por qué sentimos alivio cuando ocurren? Pues por una serie de fenómenos relacionados con el sistema nervioso central. Para hacer crujir las articulaciones es necesario moverlas en todo su recorrido, estimulando intensamente los ligamentos que las rodean. Esto supone un aumento transitorio de la amplitud de movimiento entre las vértebras y una disminución de la presión intervertebral. Como consecuencia, alrededor de la zona, el tono muscular, es decir, la tensión de los músculos en reposo, disminuye. También se liberan algunas sustancias químicas que disminuyen la sensación dolorosa a corto plazo, tanto en la zona manipulada como en general en el resto del cuerpo.
¿Es necesario que suene la manipulación para que sea efectiva? No. Diversos estudios han demostrado que los efectos analgésicos y de relajación muscular y ganancia de movimiento no dependen del crujido, aunque el sonido podría tener un cierto efecto placebo que, en aquellos pacientes que lo experimentan como algo positivo, potenciaría dichos efectos positivos .
¿Cuál es el lado negativo de las manipulaciones vertebrales? Frecuentemente se provocan moderados efectos secundarios durante las siguientes 24 horas como pueden ser un incremento del dolor y la rigidez articular o dolor de cabeza. Además, en el caso de las manipulaciones cervicales, se pueden dar graves complicaciones como un infartos cerebrales asociados a la lesión de algunas arterias del cuello. Sin embargo estos efectos son muy poco frecuentes.
¿Son recomendables las manipulaciones vertebrales para los problemas de columna? Pues en las guías clínicas basadas en evidencia científica más recientes y prestigiosas, las técnicas manipulativas se recomiendan en el tratamiento del dolor lumbar tanto agudo como crónico. En la zona cervical se considera útil tanto la manipulación torácica y cervical junto con otras técnicas de ejercicio.
El Síndrome Piramidal, os hablo de un cuadro muscular, pero que se disfraza tan bien de ciática, que se suele confundir. Es el síndrome del Piramidal o falsa ciática.
El piramidal es un músculo profundo de forma triangular, de ahí su nombre, que nace en la cara anterior de los bordes laterales del hueso sacro, y se llega hasta el borde superior del trocánter mayor, la prominencia ósea del lateral de las caderas.
Interviene en las rotaciones de la cadera y además es un músculo que funciona como un estabilizador de la pelvis.
Los nervios que le dan sensibilidad y movilidad pertenecen a los niveles de las vértebras sacras 1 y 2, por lo que la degeneración de los discos lumbares más bajos (frecuentemente L5) puede provocar compresión sobre las raíces generando síntomas neurológicos (Os recuerdo que la médula, a partir del nivel L2 aproximadamente, deja de ser un tubo cilíndrico, para convertirse en pequeños cables que bajan para emerger por los agujeros laterales en los diversos niveles, de L3 hasta el Coxis. Se le llama cauda equina, porque se parece a la cola de un caballo.
¿Cómo distinguir un síndrome piramidal de una ciática de origen vertebral? ¿Cómo le quitamos el disfraz?
Pues hay diferencias sutiles, pero que se hacen patentes en una exploración detallada. Normalmente un síndrome piramidal no provoca dolor intenso por encima de la zona glútea ni al palpar la zona vertebral ni al mover la columna (sin mover la pelvis). Sin embargo, provocará síntomas intensos en la pierna, incluso aunque la zona lumbar este completamente estática, al rotar la cadera generando compresión sobre el ciático por la contracción o estiramiento intensos del músculo.
Consejos en caso de sufrir un Síndrome Piramidal.
Algunos ejercicios que mejoren el deslizamiento del nervio ciático en su zona de contacto con el piramidal (en esa zona media y profunda del glúteo tan característica de estos problemas) pueden ser particularmente útiles.
Os dejo unos ejemplos:
PROGRESION EJERCICIOS NEURODINAMICOS PARA SINDROME PIRAMIDAL
Tumbado deje la pierna apoyada con una moderada flexión de rodilla, rotación externa de cadera y flexión plantar. Agarre la pierna que no duele y tire del muslo manteniendo la rodilla flexionada (como se ve en la imagen) hasta sentir tensión. Mantenga 2 segundos y repita el ciclo 10-15 veces.
Para progresar haga lo mismo que en ejercicio anterior y añada extensión de la rodilla de la pierna levantada (la no dolorosa) hasta notar tensión. Mantenga 2 segundos y relaje. Repita 10-15 veces.
Tumbado de lado no doloroso con la pierna no dolorosa flexionada. Saque la pierna por el borde, rote la cadera hacia dentro, estire la rodilla y flexione el pie hasta sentir tensión. Mantenga 2 segundos y relaje. Repita 10-15 veces.
Progresión del ejercicio anterior todo el ciclo de movimientos igual pero debe mantener la pierna que no duele estirada de forma que quede un poco por encima. Mantenga 2 segundos, relaje y repita 10-15
Sentado, lleve la barbilla al pecho, estire la rodilla y extienda pie y dedos hasta notar tensión. Mantenga 2 segundos y relaje. Repita 10-15 veces.
De pie, apoye la pierna con la rodilla estirada sobre una silla o cama, extienda pie y dedos, inclina la cabeza y tronco hacia el lado contrario hasta sentir tensión. Mantenga 2 segundos y repita 10-15 veces.
Frecuentemente nos encontramos con pacientes que se quejan de dolor en el codo, diagnosticado hace meses de “codo de tenista”, que pese a haber realizado fisioterapia intensiva en la zona no terminan de recuperarse del dolor. Incluso pueden haber recibido infiltraciones en la zona sin éxito.
En la mayoría de estos casos, el síntoma no cambia porque el problema no está en el codo (seguramente nunca lo estuvo). Se debe valorar entonces la región cervical, ya que,diversos trastornos degenerativos de la columna cervical, pueden provocar un dolor intenso en el codo mimetizando los síntomas de un codo de tenis.
El destacado investigador en este campo Bill Vincenzino y sus colaboradores ya hace más de 20 años, demostraron que una sencilla técnica de movilización de las vértebras cervicales (en concreto el segmento C5-C6) disminuía el dolor en el codo, mejoraba el movimiento y la capacidad de prensión de la mano del lado afecto.
Por ello merece la pena que, en estos casos de dolor recalcitrante de codo y resistente a la fisioterapia, se considere evaluar y mejorar el funcionamiento de la zona cervical mediante terapia manual y sobre todo ejercicio terapéutico, que ha demostrado ser lo más efectivo a largo plazo.
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La columna vertebral es una estructura compleja que evolucionó a lo largo de millones de años para permitir la bipedestación y el movimiento. Nuestra columna vertebral está formada por 33 vértebras que se apilan una encima de la otra y están conectadas por discos intervertebrales, ligamentos y músculos. Además de proporcionar soporte y protección para la médula espinal, la columna vertebral también permite la flexibilidad y la movilidad del cuerpo.
A medida que los humanos evolucionaron de cuadrúpedos a bípedos, la estructura de la columna vertebral se modificó para soportar el peso del cuerpo en una posición vertical. La curvatura en forma de «S» de la permite la absorción de impactos y la distribución del peso del cuerpo de manera uniforme. Sin embargo, esta curvatura también puede ser la causa del dolor de espalda, especialmente en la región lumbar y cervical.
Además de los cambios en la estructura de la a lo largo de la evolución, la vida moderna sedentaria también contribuye al dolor de espalda. La falta de actividad física y la posición sentada prolongada pueden debilitar los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que a su vez aumenta la probabilidad de lesiones y dolor.
Para contrarrestar esto, la potenciación muscular selectiva de la columna lumbar y cervical puede ser especialmente útil. Los ejercicios específicos para estos músculos pueden aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones y dolor. Además, también se recomienda evitar la posición sedentaria prolongada y mantener una postura adecuada mientras se está sentado y de pie.
¿Qué supone todo?
En resumen, el dolor de espalda es una condición común que puede ser causada tanto por factores evolutivos como por la vida moderna sedentaria. La comprensión de la evolución de la columna vertebral y la importancia de la potenciación muscular selectiva pueden ayudar a prevenir y tratar el dolor de espalda.
Fortalece tu espalda con los aparatos MedX: Conoce sus técnicas y ventajas
Si padeces de problemas en la espalda, sabes lo difícil que es encontrar una solución efectiva que te ayude a fortalecer los músculos de tu columna. Pero gracias a los aparatos MedX, ahora es posible lograr un fortalecimiento aislado del músculo afectado de la columna de forma segura y eficiente. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre los aparatos MedX, sus técnicas y ventajas.
Sistema patentado de fijaciones: Asegura una posición correcta
Los aparatos MedX cuentan con un sistema patentado de fijaciones que permite ajustar la posición del cuerpo de forma precisa. Esto asegura una posición correcta durante el ejercicio, lo que permite que se trabaje de manera efectiva el músculo objetivo sin riesgo de lesiones.
Mecanismo de adaptación de fuerza: Aplica la resistencia según el déficit de fuerza
Uno de los mayores beneficios de los aparatos MedX es su mecanismo de adaptación de fuerza. Este sistema aplica la resistencia según el déficit de fuerza en cada punto de recorrido, respetando la articulación. De esta forma, se logra un entrenamiento personalizado y efectivo para cada persona.
Contrapeso: Reduce el esfuerzo de levantar el peso de tu propio cuerpo
El uso de los aparatos MedX también cuenta con el beneficio del contrapeso. Este sistema elimina el esfuerzo de levantar el peso de tu propio cuerpo, lo que permite que te enfoques en el fortalecimiento del músculo objetivo sin fatigarte rápidamente.
Sistema de poleas: Proporciona seguridad durante el ejercicio
Los aparatos MedX también cuentan con un sistema de poleas que proporciona seguridad y evita lesiones durante el ejercicio. Esto es especialmente importante en personas con problemas de espalda, ya que se minimiza el riesgo de lesiones adicionales durante el entrenamiento.
Placas de peso de 450 gr: Ajuste fino de la resistencia
Otro beneficio de los aparatos MedX es el uso de placas de peso de 450 gr. Estas placas permiten ajustar de forma fina la resistencia, lo que permite un entrenamiento más personalizado y efectivo para cada persona.
Recorrido controlado: Aprovecha todo el recorrido libre del dolor
Los aparatos MedX también cuentan con un recorrido controlado que permite aprovechar todo el recorrido libre del dolor. Esto significa que se pueden realizar ejercicios de manera segura y efectiva, sin sentir dolor o molestias en la espalda.
Detectores de tensión corporal: Precisión en el diagnóstico funcional
Finalmente, los aparatos MedX cuentan con detectores de tensión corporal que permiten una precisión en el diagnóstico funcional. Esto significa que se pueden identificar de manera precisa los puntos débiles en la espalda, lo que permite diseñar un programa de entrenamiento efectivo y personalizado para cada persona.
En resumen, los aparatos MedX son una excelente opción para fortalecer los músculos de la espalda de forma segura y efectiva. Gracias a su sistema patentado de fijaciones, mecanismo de adaptación de fuerza, contrapeso, sistema de poleas y ajuste fino de la resistencia.
La dismetría de los miembros inferiores puede contribuir al dolor lumbar debido a la tensión y sobrecarga muscular crónica que impone en la zona. De hecho, esta sobrecarga muscular puede activar puntos gatillo en los músculos sobrecargados y provocar dolor miofascial.
Si bien no hay conclusiones claras sobre la relación entre la dismetría de los miembros inferiores menores de 3 cm y patologías como el dolor de espalda y la escoliosis, se cree que cuando la dismetría es de 2,5-3 cm, puede provocar algunos problemas en la edad adulta. Por lo tanto, es posible que exista una relación entre la dismetría de los miembros inferiores y el dolor de espalda, pero la magnitud de la dismetría parece ser un factor importante en esta relación.
Es importante destacar que la dismetría de las extremidades es un motivo de consulta frecuente en ortopedia infantil. El crecimiento longitudinal del hueso está en relación con los cartílagos de crecimiento, y cada fisis tiene un potencial propio de crecimiento y en relación con la edad ósea. Por lo tanto, es recomendable realizar un seguimiento y tratamiento temprano en caso de dismetría en niños para evitar problemas futuros.
En resumen, aunque no hay conclusiones claras sobre la relación entre la dismetría de los miembros inferiores y el dolor de espalda, se sabe que la sobrecarga muscular crónica que impone la dismetría puede contribuir a la tensión y el dolor lumbar. Además, cuando la dismetría es de 2,5-3 cm, puede provocar algunos problemas en la edad adulta. Por lo tanto, es importante realizar un seguimiento y tratamiento temprano en caso de dismetría en niños para evitar problemas futuros.
Recientemente hemos incorporado a la clínica la tecnología GALILEO, la plataforma vibratoria profesional, con la que se realizan la mayoría de estudios científicos relacionados con esta forma de entrenamiento, los ejercicios de vibración global (whole body vibration).
Los orígenes de estos equipos y la investigación relacionada con ellos son los programas espaciales.n un intento de encontrar la forma de ejercicio más efectiva para desarrollar la musculatura de los astronautas, atrofiada por la falta de gravedad en el espacio.
Actualmente, tras décadas de investigación, el entrenamiento de vibración global, ha demostrado con solidez ser efectivo en el desarrollo de la musculatura, tanto en deporte como en la rehabilitación de lesiones o después de la cirugía , en el dolor de espalda y en la prevención y tratamiento de la osteoporosis.
Además, algunos estudios también parecen indicar buena respuesta en algunas enfermedades neurodegenerativas o en las secuelas tras un ICTUS, un infarto cerebral.
¿CÓMO SE CONSIGUEN TODAS ESAS MEJORAS?
Gracias a su exclusiva vibración oscilatoria basculante. Este tipo de movimiento, a diferencia de la vibración vertical que provoca impacto y puede ser dañina para las articulaciones, permite alcanzar frecuencias de vibración que despiertan el reflejo tónico vibratorio, permitiendo activar hasta el 95% de las fibras musculares (más que la mayor contracción voluntaria).
Además, permite vibraciones de baja frecuencia, que otro tipo de plataformas no soportan, que ayudan en el drenaje y estiramiento de los músculos y la movilización de las articulaciones.
Por ello, incluso si anteriormente ya ha probado con otras marcas comerciales de plataformas vibratorias (Powerplate o similar), merece la pena volver a intentarlo con este tipo de tecnología, ya que en estudios comparativos, sus resultados son ampliamente superiores
¿CUÁNTO TIEMPO ES NECESARIO PARA OBTENER RESULTADOS?
Otro beneficio de este tipo de entrenamiento es que es extremadamente eficaz, pudiendo reducir al mínimo el tiempo de entrenamiento. Nuestros protocolos, basados en aquellos publicados en estudios científicamente demostrados, tiene una duración de 5-15 minutos.
En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, en función de si el entrenamiento se realiza como ejercicio único, o como complemento a otros programas de ejercicio, se entrena entre 1-3 sesiones semanales.
¿PUEDE HACERLO CUALQUIERA?
Siempre es necesario que un profesional cualificado enseñe y supervise las primeras sesiones de entrenamiento, hasta que el protocolo de ejercicios quede adecuadamente ajustado a las necesidades de cada paciente.
Además existen algunas contraindicaciones: Embarazo, llevar prótesis en las zonas a entrenar y algunos procesos patológicos (trombosis aguda, piedras y cólicos nefríticos, etc.), necesitando una valoración médica inicial antes de empezar el protocolo.
Los dispositivos MedX se han destacado en el mercado mundial de diagnóstico y entrenamiento gracias a su combinación de propiedades únicas. Según el profesor Dr. G. Tidow del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Humboldt de Berlín, los dispositivos MedX han sido testados de manera superior en comparación con otros aparatos similares.
Los dispositivos MedX utilizan tecnología avanzada para proporcionar una precisión incomparable en el diagnóstico y entrenamiento, lo que los hace superiores a otros aparatos de diagnóstico y entrenamiento similares. Además, estos dispositivos son capaces de adaptarse a las limitaciones de cada paciente, reduciendo el riesgo de lesiones y ajustando el tiempo y la intensidad de los ejercicios de acuerdo con las necesidades individuales.
En resumen, los dispositivos MedX se destacan en el mercado mundial de diagnóstico y entrenamiento gracias a su precisión, adaptabilidad y tecnología avanzada. La evaluación superior realizada por el profesor Dr. G. Tidow del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Humboldt de Berlín demuestra que los dispositivos MedX son líderes en la industria de la salud y el fitness.
El dolor de rodilla y de espalda pueden estar relacionados en algunos casos debido a problemas de postura y de sobrecarga en la columna vertebral.
Por un lado una mala postura al caminar puede causar una sobrecarga en la espalda causando dolor y lesiones como hérnias y artrosis.
Por el otro lado algunas afecciones como hernias discales pueden pinzar una cierta raiz nerviosa causando un dolor nerviosos en una rodilla, lo cual se llama ciatica.
Es importante hablar con un médico para determinar la causa exacta y recibir el tratamiento adecuado.
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El síndrome del músculo piramidal es una causa a menudo mal diagnosticada de ciática, dolor lumbar, en piernas o glúteos y que puede llegar a causar discapacidad.
CAUSAS
Las causas de la ciática generalmente se relacionan con cambios degenerativos en la columna vertebral y lesiones en los discos intervertebrales, pero este caso estaríamos hablando de una ciática secundaria o “falsa ciática (pseudociática)”. Para entenderlo resulta necesario realizar un repaso de la anatomía.
El músculo piramidal es un músculo que va desde el sacro o parte baja de la espalda hasta el trocánter mayor de la cadera. En ese trayecto pasa por debajo del piramidal el nervio ciático, nervio que se encargará junto a sus numerosas ramificaciones de inervar los músculos de la pierna.
Pues bien, lo que ocurre es que el músculo piramidalcomprime el nervio ciático (que pasa por el canal subpiramidal) contra el gémino o gemelo superior del glúteo, de manera que éste se irrita produciendo los famosos hormigueos que bajan desde la cadera por la parte posterior de la pierna, llegando a veces hasta la rodilla o incluso hasta el pie a la vez que se produce un dolor en la zona glútea debida a una inflamación del músculo. Llegar a este punto puede ser producido por:
Sentarse durante períodos prolongados (+++++)
Hacer demasiado ejercicio
Correr, caminar o hacer otras actividades repetitivas
Hipertrofia del piramidal
Giros repentinos de la cadera
Subir escaleras
Levantar objetos pesados
Anomalía anatómicas
Accidentes automovilísticos
Caídas
TRATAMIENTO
Una vez que el diagnóstico de síndrome piriforme es establecido, el tratamiento conservador es suficiente en la mayoría de los casos.
Los antiinflamatorio no esteroideos, analgésicos y relajantes musculares pueden reducir la inflamación local
Como objetivo nos marcaremos reducir el dolor producido por los puntos gatillo de la zona glútea, donde serán útiles técnicas como la punción seca y la realización de estiramientos de este músculo de manera que pudiésemos liberarlo y tratar las restricciones miofasciales que hayan podido producirse.
El uso de ultrasonidos y la electroterapia también nos podrán ser útiles.
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Cuando se tienen dolores en la parte baja de la espalda, el coger algo pesado del suelo nos lo pensamos dos veces antes de ponernos a la tarea, ya que puede ser el suceso disparador de un episodio de dolor.
Esto se debe a que al agacharnos ponemos las vértebras lumbares flexionadas, lo que ocasiona un aumento de la presión en los discos intervertebrales. Si ya se padece degeneración en esas estructuras (hernias o protrusiones discales), se puede uno quedar “enganchado” en la acción. Ni siquiera es necesario que el objeto sea pesado, puede ocurrir al levantar un que se ha caído al suelo. Influye más el que sea un movimiento justo después de estar mucho tiempo tumbado o sentad, ya que en ese momento los discos están más hinchados en la parte posterior, pudiendo provocar más presión contra los nervios, provocando entonces el característico bloqueo y el dolor agudo que se asocia e este tipo de episodios.
La clave entonces es aprender a agacharse en esos momentos (al coger las zapatillas de la cama, o el gel de la ducha), minimizando la flexión de la columna lumbar.
Normalmente se dice que lo ideal, sobre todo si se va a levantar un peso significativo, es flexionar las rodillas y acercar el peso al cuerpo. Sin embargo esto no es del todo cierto, ya que muchas personas, especialmente si tienen poca movilidad en las caderas, flexionaran la zona lumbar igualmente. Si además se tienen las rodillas afectadas por artrosis o similar, esta posición tiende a sobrecargarlas, ya que utiliza como motor principal del movimiento los músculos cuádriceps de la parte anterior del muslo.
Es más recomendable (tal y como explica en el vídeo asociado el experto mundial en dolor de espalda Stuart McGill) utilizar dos tipos de movimientos:
– Para pesos altos el levantamiento del jugador de beisbol
Consiste en flexionar las rodillas llevando el trasero atrás y arriba, de forma que la columna lumbar conserva su curva natural (la lordosis) todo el tiempo. Nos concentraremos en realizar la fuerza para levantar utilizando nuestros mayores músculos, los glúteos. Se debe vigilar para evitar problemas en las rodillas que las rótulas no sobrepasen los dedos de los pies durante el movimiento.
– Para pesos ligeros, el levantamiento del golfista
Consiste en inclinarse sobre una pierna estirando la otra alineada con la espalda, manteniendo la zona lumbar erguida y estable (el ombligo un poco adentro y el trasero arriba) y recoger el objeto utilizando una mano, utilizando la otra para equilibrarnos. Es similar al ejercicio del arabesco de los gimnastas y bailarines. dolores en la parte baja
¡Tu solución! Si quieres que desaparezca los dolores en la parte baja.
Con el concepto del fitness cada vez más presente, y los avances en investigación sobre los problemas degenerativos de la columna lumbar, cada vez hay más demanda para realizar ejercicios eficaces para entrenar la zona lumbar.
Por ello se pueden encontrar ejercicios tan diversos como la natación, los ejercicios de control motor, las clases dirigidas (GAP, zumba…), el crossfit, Pilates… y un sinfín de modalidades diferentes orientadas a mejorar dicha musculatura. ¿Cuál elegir?
Desde luego, en principio, el ejercicio más eficaz será siempre el que podamos hacer con regularidad. Por tanto se debería considerar aquel que nos resulte más atractivo, y que por logística podamos practicar a menudo.
Sin embargo, a la hora de responder cuál de estos ejercicios es el más eficaz conviene tener en cuenta algunos parámetros de los ejercicios.
La necesidad de unos conocimientos de las técnicas de ejecución de los ejercicios, y la seguridad ante lesiones si no realizan de forma adecuada. Por ejemplo, nadar es un ejercicio muy recomendado, ya que se entrena flotando, sin el peso corporal, pero sin la técnica adecuada puede llegar a ser contraproducente para el cuello o los hombros, al realizar movimientos forzados.
Por otro lado, es necesario valorar la progresividad de los ejercicios. Esto es, la intensidad gradual con la que se pueda realizar y progresar entre sesiones.
Así, muchos ejercicios que trabajan con el propio peso corporal, como la calistenia o las clases dirigidas del gimnasio, tienen el inconveniente de que, en personas con síntomas dolorosos, el propio peso del cuerpo, resulta un esfuerzo demasiado intenso para su columna, por lo que la práctica puede acabar empeorando el dolor.
En el otro extremo estarían los ejercicios que son de baja intensidad, como el yoga, caminar o la natación, que, aunque positivos inicialmente, fallan cuando el paciente necesita de estímulos más intensos para ganar la fuerza suficiente en su espalda para eliminar el dolor. Se acaba estancando en sus progresos, y probablemente abandonando su práctica al no cumplir con el objetivo de salud marcado.
Simon Dagenais y Scott Handelman
Este es el análisis que realizaron los expertos en dolor lumbar Simon Dagenais y Scott Handelman en su libro “Evidence Based low back pain Management” (Elsevier, 2013), concluyendo que el entrenamiento con el dinamómetro Medx era más eficaz que los anteriores ejercicios al proporcionar un entrenamiento progresivo, seguro y suficiente para el desarrollo de los músculos extensores lumbares.
Antiguamente se llamaba Unidad Interna a la capa de músculos del tronco más profunda, cuando se descubrió que trabajaban al unísono para mantener estable la columna al sostener carga. Son nuestro “cinturón de seguridad anti-ciática”, el auténtico corazón o núcleo (core) de nuestra columna lumbar.
Los músculos que la forman son:
(A) Transverso Abdominal y fibras profundas del oblicuo interno abdominal (tapizan la parte anterior de las vértebras)
(B) Diafragma (además de respirar, sujeta la zona lumbar alta)
(C) Multífido profundo (Envía fibras a los distintos niveles de la columna vertebral, como un andamio, cohesionando el movimiento intervertebral lumbar)
(D) Musculatura del suelo pélvico (Cierra la pelvis por debajo y empuja como un pistón el aire abdominal aportando estabilidad lumbar)
Dichos músculos se activan para estabilizar las vértebras y pelvis cuando movemos un peso. Está demostrado que en el dolor crónico o recurrente de espalda existe una debilidad o retardo de dicha contracción. Esto provoca micromovimientos incontrolados entre las vértebras, inestabilidad intervertebral, originando las protrusiones y hernias discales con el paso del tiempo.
La correcta estabilización de la columna mediante la contracción muscular unificada de los músculos profundos (core) se consigue gracias a 2 efectos fundamentalmente:
1. TENSIÓN DE LA FASCIA TORACOLUMBAR.
La fascia está formada por la red de membranas que envuelven la musculatura de la espalda, desde la pelvis hasta los hombros. Funciona como un muelle transfiriendo la fuerza entre músculos y ligamentos al flexionar la espalda o incorporarse desde esa posición.
2. EL AUMENTO DE LA PRESIÓN INTRA-ABDOMINAL.
Al levantar un objeto pesado los músculos transverso abdominal y fibras posteriores del oblicuo interno deben meter el ombligo hacia adentro. Esto empuja las vísceras hacia arriba contra el diafragma y hacia abajo contra el suelo pélvico produciendo un aumento de la presión intra-abdominal. Si a la vez se contiene la respiración (cosa que hacemos instintivamente para levantar un peso), dicha presión aumenta al estar el diafragma muy tenso. Esta presión tira de las vértebras lumbares descomprimiendo los discos un 40%. Esto se denomina efecto pistón.
Cuando estos sucesos dejan de funcionar adecuadamente, la espalda sufre presiones anormales que degeneran sus articulaciones y provocan los episodios de dolor de espalda y en la pierna (ciática)
Por lo tanto activar y fortalecer los músculos de la Unidad Interna es lo más eficaz en la recuperación y prevención del dolor lumbar, por encima de cualquier tratamiento pasivo (electroterapia, masaje, acupuntura…) ya que, como ha demostrado la investigación, si no se ejercitan adecuadamente, dichos músculos no recuperan su fuerza incluso aunque el dolor desaparezca.
La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo.
Actualmente, la Calistenia es un entrenamiento muy popular, sobre todo en las calles, y normalmente se practica en grupo. En estos ejercicios se aprovecha el mobiliario urbano para entrenar, como son los bancos o los bordillos de las aceras. Encontramos, así, combinaciones de dominadas, flexiones, subir a la cuerda o hacer la bandera que cada vez van subiendo de intensidad para mejorar los resultados. En el caso de los entrenamientos de Calistenia en casa, la dinámica es muy similar, pero aprovechando el mobiliario de nuestro hogar.
Como empezar con el entrenamiento de la calistenia
Para empezar lo mejor es en un club de calistenia o coger clases particulares para no hacer fallos graves en cuanto a la ejecución y postura durante los ejercicios. Es importante respetar el propio cuerpo y no atreverse con posturas demasiado difíciles al principio. Más adelante se puede entrenar perfectamente solo en casa o en zonas públicas. Hay muchas posturas que se realizan en el suelo y que se pueden incluso realizar a lo largo del día siempre cuando apetezca. Por ejemplo, realizar flexiones por las mañanas antes de ir al trabajo, etc.
Para practicarlo hace falta mucha perseverancia. Además, es beneficioso no entrenar con el fin de conseguir algunas de las maniobras más difíciles sino por el placer del propio entrenamiento. El ritmo y la intensidad de las sesiones tiene que ser individualizada siempre asegurando una correcta ejecución de los ejercicios y cumpliendo un cierto número de repeticiones antes de subir el nivel de dificultad. El crecimiento muscular, la flexibilidad y resistencia de las articulaciones tardan tiempo en notarse dependiendo de la intensidad y frecuencia del entrenamiento, pero desde luego es una sensación muy distinta de la pura hipertrofia muscular que se consigue en el gimnasio. Al fortalecer toda la cadena muscular somos capaces de aprovechar esa fuerza para ejecutar ciertos movimientos o asumir posturas muy bonitas que antes nos parecían imposibles.
¿La calistenia es buena para la espalda?
La Calistenia trabaja mucho la musculatura del tronco que participa y ayuda en estabilizar la columna vertebral por lo tanto a la larga puede ser beneficioso, aunque no potencia tan selectivamente la musculatura paravertebral profunda como la terapia MedX. Pero además estabiliza y hace más flexible todas las grandes articulaciones como hombro, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos previniendo lesiones.
Se puede empezar con la calistenia de una manera muy progresiva y con ejercicios muy fáciles de ejecutar, así que no hace falta ser ni siquiera en muy buena forma para poder empezar con la calistenia.
Como crea buenas costumbres en pequeños pasos
Para formar nuevas y sobre todo buenas costumbres tenemos que vencer al principio una cierta resistencia psicológica durante unos 2-3 meses aproximadamente hasta que el cerebro lo asimila como algo normal.
Para que sea más fácil superar este primer periodo es conveniente empezar con la creación de nuevas rutinas en pasos muy pequeños ampliando progresivamente.
Pongo un ejemplo: ¿Quieres empezar a hacer flexiones todos los días? Pues empieza con una o dos repeticiones al día que no cuestan casi ningún esfuerzo ni ocupan tiempo. Después de una semana subes a 3-4 flexiones y si te apetece empiezas con varias series más adelante. Verás que después de 2 a 3 meses ya no supone un esfuerzo psicológico porque el cerebro lo considero algo habitual.
Otro ejemplo: ¿Quieres actualizarte y estudiar como rutina diaria pero nunca encuentras el tiempo o las ganas para hacerlo? Empieza a estudiar o leer algo que te interesa durante 5 minutos al día, pero que sea regular y todos los días. Cinco minutos es muy poco tiempo y después de unas semanas intentas extender a 10 minutos, etc. Al cabo de 8-9 semanas ya deberías ser capaz de estudiar regularmente y sin esfuerzo si la costumbre se ha creado adecuadamente.
La cefalea tensional se ha convertido en una “enfermedad tecnológica” de este siglo, provocada por el uso excesivo de los dispositivos portátiles, que se han hecho compañeros inseparables de muchas personas.
En España el 96% de personas tiene un teléfono móvil y dedican de media 2,5 horas al móvil al día.
El problema es que cuando miramos las pantallas solemos inclinar la cabeza hacia delante, flexionando el cuello, y esto aumenta mucho la carga sobre la columna cervical (a 15º flexión – 12 kilos, a 30 º es de 18 kilos, a 45 grados es de 23 kilos, y en 60 grados es de casi 30 kilos).
PREVENCION:
Mantener una correcta postura: Es básica para mantener la salud de la columna cervical. Para esto, uno debe procurar que la columna esté en equilibrio con la línea de gravedad del cuerpo. Para esto, es necesario que vigiles constantemente tu postura, tratando de no encorvar la espalda ni flexionar el cuello hacia delante o dejar caer los hombros hacia el frente, pues todo esto crea mucha tensión y fatiga muscular. Si trabajas frente al ordenador realiza cada 1-2 horas los ejercicios que recomendamos. Eleva el móvil a la altura de los ojos.
Controla el stress: Los problemas cervicales son muy comunes en caso de stress o problemas emocionales. El exceso de control emocional puede generar gran carga energética en esta zona, tensando la musculatura correspondiente a esta zona.
Estira: Es necesario -además de realizar 30 minutos de ejercicio al día, como correr, nadar, andar en bici, practicar yoga, etc.- dedicar unos minutos a estirar y fortalecer la zona del cuello.
Fortalece: Con la terapia Medx®️ cervical volvemos a recuperar la postura fisiológica de la columna, disminuyendo la presión sobre las vértebras y mejorando el riego sanguíneo; además de proporcionar importante fuerza a nuestro cuello, que permite afrontar las jornadas diarias frente el ordenador, reeducamos el cuerpo y reducimos los malos hábitos, previniendo nuevos episodios del dolor.
Bruxismo consiste en apretar de forma inconsciente la mandíbula y rechinar los dientes.
Puede causar:
🔴Desgaste dental. 🔴Dolor en la mandíbula. 🔴Dolor de cabeza. 🔴Molestias cervicales. 🔴Limitación de la apertura de la boca. 🔴Chasquidos en la mandíbula. 🔴Sensibilidad dental. 🔴Problemas de encías. 🔴Dolor detrás de los ojos. 🔴Acúfenos. 🔴Dolor de oído.
Un gran número de expertos coinciden en la idea de que el estrés y los trastornos del sueño, los que causan tensión muscular excesiva, podrían ser dos de las principales causas de esta dolencia, aunque la alineación inadecuada de los dientes puede ser la otra.
Férula de descarga de uso nocturno ayuda en proteger los dientes y el consecuente desgaste del esmalte cuando se trata de bruxismo de predominio nocturno.
En todos los casos, los especialistas maxilofaciales aconsejan realizar actividades que ayuden a controlar, reducir o eliminar el estrés y la tensión muscular:
🔴Potenciar la musculatura cervical para reducir o eliminar la tensión muscular. 🔴Realizar ejercicios de relajación. 🔴Dormir las horas adecuadas manteniendo una correcta postura corporal.
En un 85% de los casos ejercicio especifico con la Terapia MedX el dolor cervical disminuye y/o remite con resultado estable a largo plazo, siempre que se haya indicado en la fase adecuada de la enfermedad y por personal médico especializado en este método.
Se denomina inestabilidad lumbar a una situación patológica de la columna consistente en una anómala movilidad o articulación entre dos o más vértebras adyacentes.
Esto provoca un exceso de movimiento entre ellas, con progresiva degeneración de las articulaciones intervertebrales (disco vertebral y articulaciones interapofisarias) e implicación de las estructuras del sistema nervioso que discurren por ellas.
b) Cada vez se ve con mayor frecuencia inestabilidad entre dos vértebras, de menor intensidad que la patología anterior, que coinciden con anomalías de transición lumbo-sacras (lumbarización de la primera vértebra sacra o sacralización de la quinta vértebra lumbar).
c) Anomalías en la alineación de los cuerpos vertebrales, como es el caso de las escoliosis.
2. – Causas adquiridas:
a) Degeneración artrósica
b) Posquirúrgicas (el segmento por encima de la fijación instrumentada con frecuencia se vuelve inestable)
c) Patologías que inciden sobre la columna lumbar, como las infecciones o tumores.
Inestabilidad lumbar funcional
En el caso de la inestabilidad funcional no hay una lesión anatómica sino un fallo de estabilización de la región lumbar durante los movimientos.
Lo que viene a ocurrir es que la musculatura lumbar profunda, encargada de estabilizar la parte baja de la espalda y su unión con la pelvis durante el movimiento, tiende a fallar y a “trabajar” poco. Sin embargo, músculos más potentes como el cuadrado lumbar, musculatura glútea tratan de suplir este fallo y se activan en exceso (tensión, contracturas).
Dolor lumbar, muchas veces irradiado a las caderas y/o piernas suele aumentar al final del día, al agacharse y/o con posturas sedentarias prolongadas; frecuentemente mejora a corto plazo con fisioterapia, pero vuelve a aparecer;
En Active Spine tratamos su causa principal que es la debilidad y/o atrofia de la musculatura profunda lumbar.
La terapia MedX es eficaz porque se logra un incremento significativo de la fuerza de la musculatura y eficiente porque los resultados se notan rápidamente con un efecto duradero.
El problema de Espalda encorvada o Cifosis Dorsal se trata de una mayor curvatura de la columna vertebral, que consiste en un arqueamiento o redondeo de la parte dorsal.
Existen varios tipos de cifosis dependiendo de las causas: Postural, Enfermedad de Scheuermann o Congénita. En adultos, la cifosis puede aparecer por:
Enfermedades degenerativas
Fracturas por osteoporosis
Traumatismo
Otros casos menos frecuentes como; enfermedades hormonales, infecciones y tumores.
Consecuencias de hipercifosis
Riesgo de hernias discales
Tener largo tiempo una mala postura desgasta la columna vertebral, con riesgo de artrosis precoz y mayor frecuencia de contracturas.
Problemas pulmonares
Puede provocar dificultad e insuficiencia respiratoria debido a que los pulmones y el diafragma quedan más presionados.
Problemas digestivos
También dificulta la digestión, lo que provoca acidez o reflujo por la presión que recibe el abdomen forzando al ácido del estómago a subir. Además, el tránsito intestinal se hace lento provocando estreñimiento.
Enfermedad de Scheuermann (Espalda encorvada)
Se trata de una deformidad estructural de la columna torácica o toracolumbar, que aparece antes de la pubertad y empeora durante la adolescencia.
La cifosis o enfermedad de Scheuermann es la causa más frecuente de hipercifosis angular estructural progresiva y dolorosa de la columna torácica o toracolumbar en los adolescentes, y la segunda causa más frecuente de dolor de espalda en niños y adolescentes tras la espondilolisis/listesis.
La edad de aparición está en torno a los 10 o 12 años, aunque en algunos casos puede presentarse hasta en la edad adulta. En casos de enfermedad grave, la cifosis puede progresar durante la etapa adulta y ser causa de deformidad significativa y dolor incapacitante.
Se debe considerar el tratamiento quirúrgico ante la presencia de una cifosis progresiva y dolorosa, la aparición de compromiso neurológico, o deformidad inaceptable.
Resulta de vital importancia diferenciar la enfermedad de Scheuermann de la cifosis postural. Este último es de carácter benigno y se corrige con ejercicios y estiramientos que refuerzan la extensión del tronco.
En el Active Spine aplicamos distintos tratamientos activos para cifosis postural, entre fisioterapia tridimensional impartida por un fisioterapeuta especializado y la mejor terapia activa para la espalda que es la terapia MedX.
Fractura – Aplastamiento Osteoporótica
Las fracturas osteoporóticas son generalmente muy dolorosas provocando un dolor agudo intenso y mantenido en la zona del torso adyacente a la fractura. Si se asocia con otras fracturas, termina provocando una incurvación y deformidad de la columna (cifosis).
El tratamiento es «conservador», que consiste en reposo, analgésicos y corsés ortopédicos, hasta la cirugía -vertebroplastia ( inyección de un cemento especial en un cuerpo vertebral) que han de limitarse a pacientes cuidadosamente seleccionados.
Es importante diagnosticar y tratar la osteoporosis de manera eficaz. La ciencia ha demostrado sin lugar a dudas que el ejercicio físico (y más concretamente el entrenamiento de fuerza) es una herramienta imprescindible para luchar contra la osteoporosis.
En cuanto al entrenamiento de resistencia, ejercicios de alta intensidad y bajo impacto parecen estimular la formación ósea (gran actividad de los osteoblastos). La Terapia Medx, es uno de los pocos tratamientos activos que cumplen estos criterios, siempre y cuando esté supervisado por el personal médico especializado.
Tratamiento Activo de Cifosis Dorsal Postural con la Terapia MedX Cervical
Paciente de 39 años, tiene tendencia de llevar los hombros hacia adelante, le cuesta mantener la postura erguida, presenta molestias lumbares y crujidos en los hombros. Antecedentes familiares de osteoporosis, cifoescoliosis y le preocupa que su espalda se encorve más.
En el test funcional MedX inicial demuestra un déficit de fuerza cervical en extensión mayor de 60% (fig.2), lo que le sitúa muy por debajo del nivel mínimo normal para el grupo de su edad (fig 1.).
La paciente presenta mejoría objetiva tanto de fuerza (gráfica comparativa) como de aspecto (foto comparativa de disminución de cifosis) tras 12 sesiones de terapia MedX cervical.
Terapia MedX: La mejor terapia de espalda a nivel mundial
Se considera el tratamiento más eficaz para los problemas agudos y crónicos de cuello y espalda avalado científicamente. El objetivo es fortalecer y estabilizar activamente los músculos erectores de la columna vertebral mediante ejercicios específicos y aislados en aparatos de precisión computarizada asistidos por un médico.
En Active Spine ofrecemos un programa de mantenimiento con sesiones dinámicas 1 o 2 veces por mes en los aparatos MedX que asegura siempre la máxima fuerza de la musculatura erectora de la columna previniendo así posibles lesiones y recaídas. Contacta con nosotros para más información.
En el blog vamos abarcar un caso real de una paciente. La paciente de 59 años, hace 30 años diagnosticada de rectificación cervical, cuando sufrió por primera vez una crisis del dolor cervical muy intenso; niega antecedentes traumáticos y refiere haber practicado todos estos años manualidades con flexión cervical mantenida durante horas.
En la radiografía actual llama atención severa rectificación de la lordosis fisiológica cervical con su inversión a partir de la vertebra C5 que ha provocado cambios degenerativos en C5-C6-C7 con disminución de espacios intervertebrales y artrosis.
Clínicamente presentaba dolor intermitente, que mejoraba solo parcialmente y solo a corto plazo con fisioterapia, servicio de traumatología le ha indicado que “tenia el cuello muy mal y que no había cura “.
En el test diagnostico MedX cervical se detectaba un déficit de 50% de fuerza de los músculos estabilizadores cervicales. La paciente ha empezado a encontrarse mejor ya después de la 3ª sesión de la terapia MedX, llegando al nivel mínimo normal con 14 sesiones.
Actualmente esta realizando un mantenimiento 2 veces al mes encontrándose sin dolor.
En Active Spine estamos comprometidos en curar tu dolor de espalda definitivamente, somos centro Medx, la mejor terapia que existe en el mercado.
Si quieres más información sobre este tratamiento, no dudes en llamarnos al 644 81 36 26 y un equipo formado y experimentado te atenderá personalmente.
En el mes de Junio se realizan campañas a nivel mundial para concientizar sobre la escoliosis, y desde Active Spine queremos hacer hincapié sobre la importancia de su detección precoz, ya que si detectamos el problema a edades tempranas, será mucho más fácil su tratamiento.
Es importante desarrollar un diagnóstico completo sobre este tipo de desviación de columna. Por ello, debemos conocer cuales son los signos que denotan escoliosis, pudiendo así, aplicar el mejor tratamiento para la columna vertebral de nuestros pacientes.
¿Qué es la escoliosis?
Es uno de los trastornos de columna vertebral más comunes entre la población. Consiste en la rotación de las vértebras que producen una curvatura antinatural en la linealidad de la columna. La columna vertebral suele adoptar forma de S en los pacientes con escoliosis. Numerosos estudios han demostrado que la escoliosis puede ser hereditaria, y la más común es la escoliosis idiopática.
¿Cómo detectar la escoliosis?
La escoliosis puede aparecer en cualquier etapa del crecimiento. En caso de no ser detectado durante la infancia, es posible que en la adolescencia este problema se vea agravado considerablemente. Por norma general, presenta los siguientes síntomas:
Un omóplato por encima del otro
Un lado de la cadera más prominente que el otro
Costillas que sobresalen
Dificultad respiratoria
Dolor y molestias en la espalda
Al inclinarse hacia delante, la espalda no está nivelada
Como hemos visto, existen distintas maneras de detectar esta desviación de la columna. Es de vital importancia una detección precoz para evitar dolores prominentes en el futuro.
¿Cómo se trata la escoliosis?
Esta deformidad en la columna vertebral es un problema real para muchas personas que sufren dolor de espalda a lo largo de su vida. La escoliosis es un proceso crónico, pero eso no quiere decir que vaya a afectar sustancialmente la calidad de vida de las personas que la padecen, los pacientes pueden llevar a cabo sus actividades diarias con total normalidad.
Aún siendo complicada una estabilización de la columna completa, podemos ver cómo, a partir de tratamientos especializados por médicos cualificados, podemos obtener resultados extraordinarios.
Por esta razón, recomendamos a las personas que sufren escoliosis contactar con nuestro centro médico vertebral para recibir el mejor tratamiento que solucione sus dolencias de espalda. En Active Spine contamos con los mejores especialistas y la más avanzada tecnología para cuidar definitivamente tus dolores de espalda.
La discopatía degenerativa no es realmente una enfermedad. Pero eso no hace que el dolor que causa sea menos real. Independientemente de si es resultado del envejecimiento o de una lesión, la discopatía degenerativa puede limitar tu actividad. Algunas personas incluso necesitan cirugía.
Hoy en nuestro artículo de Active Spine os hablamos sobre esta afección de los discos intervertebrales.
¿Sabes a qué se debe?
Los discos pierden altura a medida que pierden su contenido de agua por una enfermedad o por la edad, lo que hace que las vértebras se acerquen más unas a otras. Como resultado, las aberturas de los nervios de la columna se estrechan. Cuando esto ocurre, los discos tampoco amortiguan los impactos, en especial cuando estás caminando, corriendo o saltando.
El desgaste por el uso, la postura incorrecta y los movimientos incorrectos del cuerpo también pueden debilitar el disco, lo que causa su degeneración.
Para algunas personas, la discopatía degenerativa es parte del proceso natural de envejecimiento. A medida que envejecemos, los discos intervertebrales pierden su flexibilidad, elasticidad y capacidad de amortiguación de impactos. Para otras personas, la discopatía degenerativa puede surgir de una lesión en la espalda.
En las imágenes de resonancia magnética que os ofrecemos se pueden apreciar las diferentes fases de la discopatía degenerativa.
El tratamiento de Terapia MedX al potenciar los músculos estabilizadores lumbares y/o cervicales ofrece mayor protección y mejor funcionamiento a las articulaciones, estabilización y separación de las estructuras vertebro discales, previniendo la progresión de la degeneración y disminuyendo el dolor.
Tratamiento de Terapia MedX
Se considera el tratamiento más eficaz para los problemas agudos y crónicos de cuello y espalda avalado científicamente. El objetivo es fortalecer y estabilizar activamente los músculos erectores de la columna vertebral mediante ejercicios específicos y aislados en aparatos de precisión computarizada asistidos por un médico.
Claves de la terapia MedX
Tratar y prevenir los problemas de espalda con éxito. Los estudios demuestran que existe una clara relación entre el dolor crónico de espalda y la debilidad de los músculos de la espalda. La Terapia MedX mejora: fuerza, movilidad y resistencia de los músculos de la espalda y por lo tanto cura y previene con éxito el dolor de espalda.
En Active Spine, centro médico vertebral, ofrecemos un programa de mantenimiento con sesiones dinámicas una o dos veces por mes con nuestra aparatología MedX, que asegura siempre la máxima fuerza de la musculatura erectora de la columna previniendo así posibles lesiones y recaídas.
Llevamos más de 15 años aplicando la Terapia MedX como diagnóstico y tratamiento médico con éxito. Ven a conocernos, curaremos tus dolencias de espalda definitivamente.
En Active Spine te contamos algo más sobre la cefalea tensional, que es el dolor o malestar en la cabeza, el cuero cabelludo o el cuello. Es un tipo común de dolor de cabeza
Las cefaleas pueden ser primarias (constituyen una enfermedad en sí mismas) o secundarias (son un síntoma de una enfermedad subyacente, como tumores, infecciones… o una simple resaca).
Entre las primarias las más frecuentes son la cefalea tensional y la migraña (jaqueca).
Cefalea tensional: Es la cefalea más frecuente. El dolor afecta a toda la cabeza, es opresivo (como si te apretaran con una cinta o un casco), leve o moderado, y no suele interferir demasiado en las actividades habituales.
Está causada por tensión muscular, generalmente de la frente y de la nuca. Suele iniciarse a los 25-30 años.
Los factores que favorecen este tipo de cefalea son:
El estrés.
Las alteraciones del sueño.
El sedentarismo.
El abuso de cafeína.
Los horarios irregulares en las comidas.
La deshidratación.
¿Existen tratamientos para la cefalea?
¡TE OFRECEMOS EL TRATAMIENTO EFICAZ PARA TUS DOLORES DE CABEZA!
El dolor afecta a toda la cabeza, es opresivo (como si te apretaran con una cinta o un casco), leve o moderado, y no suele interferir demasiado en las actividades habituales.
Está causada por tensión muscular, generalmente de la frente y de la nuca. Suele iniciarse a los 25-30 años.
Los factores que favorecen este tipo de cefalea son el estrés, las alteraciones del sueño, el sedentarismo, el abuso de cafeína, los horarios irregulares en las comidas y la deshidratación.
Con el fortalecimiento muscular selectivo de la musculatura estabilizadora cervical con la Terapia Medx volvemos a recuperar la postura fisiológica de la columna, disminuyendo la presión sobre las vértebras y mejorando el riego sanguíneo;
Además de proporcionar importante fuerza a nuestro cuello, que permite afrontar las jornadas diarias frente el ordenador, reeducamos el cuerpo y reducimos los malos hábitos.
En Active Spine contamos con profesionales cualificados para acabar definitivamente con tu dolor de espalda. Además somos centro de terapia Medx, un tratamiento revolucionario a nivel mundial para tratar diferentes partes de nuestro cuerpo.
Si quieres más información sobre los tratamiento que ofrecemos puedes solicitar una consulta en www.activespine.com o en el teléfono 644 81 36 26
¿Conocías la diferencia entre el vértigo y el mareo?
Active Spine os muestra una vez más lo comprometido que somos para trasladaros todas aquellas situaciones que nos podemos encontrar alguna vez en nuestra vida.
En nuestro centro vertebral situado en Alicante, nos hemos propuesto acabar definitivamente con el dolor de espalda y todo lo relacionado con vuestra columna.
En esta ocasión os contamos la diferencia entre el vértigo y el mareo, porque aunque lo confundamos son dos cosas diferentes y necesitamos identificar cada una de estas cuestiones.
¿Qué es el vértigo?
El vértigo es la sensación subjetiva de movimiento, de giro del entorno o de uno mismo o de precipitación al vacío sin que exista realmente. Según el origen que le provoca puede ser periférico, central, cervical, posicional.
En cambio, el mareo es la sensación desagradable de inestabilidad, malestar, aturdimiento con sensación habitualmente nauseosa que se agrava con los movimientos rápidos. Sucede tras una bajada de glucosa sanguínea, tensión arterial baja, anemia, exceso de calor o ansiedad. Suele ser momentáneo y pasajero.
Es importante realizar un correcto diagnóstico de vértigo para poder tratar su causa.
El tratamiento médico con la Terapia MedX ofrece una solución segura en caso de vértigo cervical, proporcionando mejoría después de pocas sesiones.
Comienza el año creando hábitos saludables ya que la formación de hábitos nuevos es un requisito imprescindible para empezar un estilo de vida más sana.
Esto implica un cambio y un aprendizaje que al principio requieren energía y fuerza de voluntad.
Lo bueno es que la creación de un nuevo hábito tarde entre 22 y 66 días y una vez incorporados al músculo, como cuando aprendiste a conducir o montar en bicicleta, los haces sin pensar.
Tanto que apenas necesitan energía para ponerlos en práctica.
Uno de los hábitos más saludables es el de hacer ejercicio con regularidad, ya que ha mostrado un claro efecto de antienvejecimiento aumentando los años de vida ajustados a la calidad.
Recomendaciones
empezar a crearlos uno por uno sin sobrecargarse al principio.
Dar prioridad a esta actividad y no tener excusas
Usar recordatorios
Crear rituales
Celebrar metas conseguidas
¿Qué podemos hacer?
Se puede crear el hábito de hacer el ejercicio de la plancha empezando por 30 segundos cada día e ir incrementando el tiempo progresivamente hasta conseguir unos 5-6 minutos.
Es importante dar prioridad a esta actividad y no tener excusas porque la duración es muy corta y se puede hacer prácticamente en cualquier momento incluso durante el tiempo de trabajo
«seguro que es mejor que salir a fumar»
Si hace falta se puede crear recordatorios o usar apps específicas. Es beneficioso crear pequeños rituales como hacerlo antes del café de medio mañana y controlar el progreso (medir el tiempo y apuntarlo).
Y si consigues una meta específica (5 minutos de plancha sin parar) celebrarlo con amigos o familiares.
Una vez realizado que este método de creación de nuevos hábitos funciona se puede incorporar otros, por ejemplo, ejercicios de yoga o estiramientos, correr, ir al gimnasio etc.
Así poco a poco vamos formando hábitos sanos que sustituyen anteriores no saludables o no deseados para mejorar no solo nuestra salud física sino también mental.
En Active Spine estamos comprometidos en curar tu dolor de espalda definitivamente, somos centro Medx, la mejor terapia que existe en el mercado.
Si necesitas comenzar el año creando hábitos saludables, somos la solución a todos tus problemas de espalda.
Además nuestra misión es ayudar a todas esas personas que sufren algún tipo de dolencia en su columna.
Si quieres más información sobre este tratamiento o cualquier otro, no dudes en llamarnos al 644 81 36 26
Desde Activespine te enseñamos cómo reforzar tus abdominales sin hacer daño a la espalda . Empieza con 30 segundos cada ejercicio y vas aumentando el tiempo según la tolerancia. Es necesario saber que estos ejercicios tendrán efecto si su aplicación es continuada.
Un equipo formado y experimentado te atenderá personalmente.
Los estudios demuestran que existe una clara relación entre el dolor crónico de espalda y la debilidad de los músculos de la espalda.
La Terapia MedX mejora:
La Fuerza, la Movilidad y la Resistencia de los músculos de la espalda y por lo tanto cura y previene con éxito el dolor de espalda.
Sufres del dolor de espalda, agudo y/o crónico, sin y con irradiación a las extremidades, causado por hernias discales, artrosis, espondilolistesis, estenosis de canal, escoliosis u osteoporosis, si tu problema es vértigo, mareo, cefalea y/o contracturas frecuentes de cuello y espalda…
Si has probado en múltiples ocasiones métodos pasivos como masaje, corrientes, acupuntura y solo mejoras durante unos pocos días…
Si sigues con dolor a pesar de haberte operado y/o tienes miedo de la intervención quirúrgica de la columna…
¿Porque no cambias a la terapia MedX que se considera científicamente la más eficaz para problemas de espalda?
¿No lo conoces la Terapia MedX?
En Alemania lo cubren seguros privados y públicos debido a su eficacia, existiendo cientos de centros MedX (ver el mapa https://www.gmkt.info/praxen/)
Después de unas 20 sesiones de Terapia MedX:
(1-2/semana), el aumento de fuerza es superior al 60 %.
Incluso después de 12 a 24 meses tras finalizar la terapia, la disminución del dolor y el aumento de fuerza se conservaron casi por completo.
El 45,5 % de los pacientes estaban completamente libres de síntomas después de 12 meses, incluso haciendo esfuerzo físico.
¡Y el mantenimiento mensual asegura estar siempre estable y libre de dolor!
En Active Spine estamos comprometidos en curar tu dolor de espalda definitivamente, somos centro Medx, la mejor terapia que existe en el mercado.
Si quieres más información sobre este tratamiento, no dudes en llamarnos al 644 81 36 26 y un equipo formado y experimentado te atenderá personalmente.
Esta semana Active Spine nos explica qué es la espondilolistesis y nos muestra un caso real de un paciente tratado con la Terapia MedX.
¿Qué es la espondilolistesis?
La espondilolistesis, es el desplazamiento de una vértebra sobre otra y se numera hasta 5 grados según la distancia que se haya deslizado (Grado I es la mínima y grado 5 la máxima o espondiloptosis).
Cuando el desplazamiento de la vértebra se produce hacia adelante se denomina anterolistesis y hacia posterior, retrolistesis. Si se desliza demasiado, el hueso puede atrapar la médula o los nervios.
Se produce con mayor frecuencia en segmentos lumbares, sobre todo en los últimos (L4-L5-S1). Aunque también puede producirse a nivel cervical.
Se origina generalmente por alteraciones degenerativas.
Puede acompañarse de espondilolisis, que es la rotura bilateral del pedículo que une el arco posterior al cuerpo vertebral.
La sintomatología que puede dar una espondilolistesis es tanto una radiculopatía (dolor en las piernas si es lumbar o dolor en brazos si es cervical) como si fuera una hernia discal , o claudicación de la marcha como una estenosis de canal.
TRATAMIENTO NO INVASIVO
Se puede llegar a estabilizar y frenar la progresión de espondilolistesis en grados de desplazamiento I-II con un entrenamiento selectivo de la musculatura afectada lumbar y/o cervical (músculos multífidos) con laTerapia MedX®, reduciendo de manera significativa el dolor.
CASO REAL – TERAPIA MEDX
Se trata de un paciente de 52 años con dolor lumbar crónico, acompañado de dolor y adormecimiento de ambas piernas tras andar y/o estar sentado mucho tiempo, con pesadez y hormigueo que le impiden conciliar el sueño.
Leve mejoría y solo a corto plazo con fisioterapia. Desde hace años esta diagnosticado de la espondilolistesis grado 2 con espondilólisis bilateral con indicación de la intervención quirúrgica con una fijación instrumentada.
Tras la consulta médica con exploración y valoración de su resonancia magnética (imagen1 -Listesis L5-S1 gr 2 con estenosis severa), comprobamos con el test funcional MedX un déficit mayor de 50% de los músculos estabilizadores lumbares.
El paciente empezó a notar mejoría después de las primeras 3 sesiones de la terapia MedX, disminuyendo el dolor y mejorando el descanso nocturno; después de las 6 sesiones de la terapia MedX el dolor ha remitido.
En las gráficas acompañantes se ve el déficit inicial de fuerza de los músculos estabilizadores lumbares que fue un 50-60% del valor normal para el grupo de su edad, sexo, peso y estatura. Después de las 8 sesiones de la terapia MedX se ha reducido a la mitad.
En las gráficas comparativas podemos ver la mejoría objetiva de fuerza lumbar, aunque todavía no llega a los niveles normales, por lo que se concluye la fase del reclutamiento/ activación muscular y se procede a la potenciación según su tipo muscular, encontrándose el paciente sin dolor.
En Active Spine somos líderes en tratamientos para disminuir el dolor de espalda, el lema de nuestra empresa lo teníamos claro desde el principio y era ayudar a nuestros pacientes a ser más felices.
Para pedir cita precia puedes hacerlo en nuestra página web o llamando al 644 81 36 26 y nuestro equipo médico estará encantado de ayudarte.
Antes y después de la cirugía de columna (Terapia Medx)
De los pacientes que se operan , entre el 10 y 50% sufren el denominado síndrome de cirugía fallida de columna. En estos pacientes el dolor persiste tras la intervención o no se resuelve del todo. Dr Bordes Monteneu, eminencia de neurocirugía, nos habla de las garantías de la cirugía moderna y de la importancia de la recuperación de un paciente intervenido , así como su preparación para la cirugía de columna cuando esta indicada.
Estas palabras han sido escritas por el Dr. Bordes:
La cirugía de la columna vertebral sobre todo la columna flexible, es decir, cervical o lumbar, está hoy en día garantizada por varios motivos.
En primer lugar, por el nivel cultural médico de los pacientes y su capacidad de información, aunque aún dista mucho de lo recomendable. También por el perfeccionamiento de los medios diagnósticos que nos garantizan informes muy fiables al respecto de las diversas patologías. Además, las técnicas quirúrgicas más o menos invasivas que hay en la actualidad, refuerzan y garantizan los resultados que se dan hoy en la cirugía.
El problema viene después. La recuperación de un paciente intervenido de cualquier patología de raquis depende en primer lugar del respeto que se haya tenido de las estructuras musculares y tendinosas; pero lo que es más importante es que, en cualquier caso, seamos capaces de recuperar la funcionalidad de cada grupo muscular con relación al complejo articular.
En nuestro caso, huimos de lo sistemático, de la protocolización, de los tratamientos universales para abogar por los tratamientos personalizados. De la misma manera que no se operan Resonancias sino pacientes, no se deben tratar con fisioterapia a historiales clínicos sino a personas agredidas muscularmente.
Dentro de ese grupo de tratamientos que apoyamos esta el que se ocupa de los grupos musculares intrínsecos tan olvidados en la recuperación funcional. Es muy frecuente la recomendación de potenciación y movilización de forma genérica y normalmente se incide en musculatura abdominal, paraespinal, etc.; pero los grupos intrínsecos, grandes olvidados son los que realmente dan estabilidad al raquis.
He comprobado la evolución de pacientes tratados con Terapia MedX y la valoración que ellos mismos dan es la mayor rapidez en la recuperación y mayor estabilidad lograda tras una cirugía, además de la personalización del tratamiento.
En suma, hay que considerar esta Terapia MedXs+r como uno de los primeros recursos terapéuticos para tener en cuenta para la recuperación de las intervenciones de columna vertebral e incluso como preparación para las mismas.
¿Cuál es la misión de Active Spine?
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes y afecta a ocho de cada 10 personas en algún momento de sus vidas. En Active Spine tenemos una misión y es acabar con tu dolor de espalda definitivamente.
En Active Spine nos preocupamos por tu salud. Vamos a ir fomentado algunos consejos para mejorar y cuidar tu salud de manera activa.
Nuestro sistema inmunitario funciona de una manera similar al músculo. Si no se entrena se atrofia. Por tanto es importante estimularlo para que funciona a un alto nivel y nos proteja de infecciones como el coronavirus. Una buena manera de entrenarlo es mediante la exposición repetitiva y progresiva al frío a través de duchas frías o baños de hielo.
Estas se deberían realizar todos los días durante varias semanas o meses incrementando progresivamente el tiempo de exposición para que sean eficaces. Durante la inmersión al agua frío el cuerpo realiza una respuesta hormonal específica que estimula el sistema inmunitario protegiendonos de infecciones como el coronavirus, gripe, rhinovirus, virus gastrointestinales, etc.
Es necesario una buena medida de fuerza de voluntad para sumergirse al agua frío pero una vez dentro y después de algún tiempo ocurre la liberación de los endorfinas en el cerebro qué puede provocar un estado de ligera euforia y bienestar.
Aparte del fortalecimiento del sistema inmunitario existen otros beneficios de esta terapia como por ejemplo un efecto analgésico y una reducción de los marcadores inflamatorios en la sangre que parece tener una influencia favorable sobre enfermedades autoinmunes como por ejemplo la enfermedad de Crohn, esclerosis múltiple etc.
Yo llevo ahora dos años practicando los baños de hielo y es sorprendente como el cuerpo se acostumbra al frío y es capaz de aguantar exposiciones cada vez más largos sin sufrir hipotermia ni necesidad de calentar el cuerpo posteriormente artificialmente en la sauna por ejemplo.
Actualmente soy capaz de quedarme unos 10 minutos completamente inmerso en agua salado a una temperatura de 1 grado bajo cero y desde que lo practico nunca más he tenido ni siquiera un resfriado, aunque 2 años no es mucho tiempo y hay que seguir la evolución.
Dr. Christopher Pack
¿Cómo empezar con la CRIOTERAPIA?
Ahora es la época perfecta para iniciarse en la exposición al frio o crioterapia. Porqué? Pues porque muchos tienen piscinas exteriores que en invierno se van enfriando progresivamente y nos brindan la oportunidad de empezar gradualmente el entrenamiento. El frío empieza a ser eficaz a partir de una temperatura de 16ºC o inferior que normalmente se alcanza en noviembre por la zona de Alicante. A partir de este momento nos podemos inmergir hasta el cuello en el agua y aguantar quieto un tiempo determinado. Por ejemplo 4 minutos para empezar durante una semana y después aumentando 1 o 2 minutos cada semana hasta llegar a los 10-15 minutos.
En diciembre/enero el agua suele alcanzar 11-12ºC en las piscinas (en el mar 2ºC más) y hasta marzo suele tener una temperatura por debajo de 16ºC por lo que tenemos unos cuantos meses para disfrutar del frío. Otra manera más fácil son las duchas frías pero solamente en las zonas más elevadas de Alicante ya que ahí el agua sale bastante frío.
En el caso de las duchas podemos empezar después de una ducha caliente cambiando al frío repentinamente y aguantado de medio a un minuto inicialmente durante una semana y después aumentar el tiempo de exposición gradualmente de 30 segundos cada semana hasta llegar a los 4-5 minutos.
Vais a notar que al principio entran temblores durante y después de la inmersión o exposición pero gradualmente desaparecen y poco a poco llegáis a disfrutar de la sensación agradable debido a las endorfinas.
¿Cómo seguir con la CRIOTERAPIA?
Para las personas que les gustaría seguir con la crioterapia incluso cuando el agua de la piscina y/o la ducha va siendo demasiado caliente en primavera hay que buscar otras maneras de exposición al frío.
Por Alicante y comunidad valenciana hay principalmente dos posibilidades:
Los baños de hielo y el arcón congelador:
Para poder disfrutar de un baño de hielo a una temperatura de 6-7ºC hacen falta unos 16 kg de hielo que hay que comprar en el supermercado o fabricarlo directamente en casa por si alguien tuviera una máquina de hielo. Para alcanzar temperaturas cercano a 0ºC hace falta mucho más hielo que saldría muy caro. Tiene también el inconveniente de que gasta mucha agua por lo cual está indicado únicamente para un corto período de tiempo de transición.
El arcón congelador es una manera mucho más accesible a largo plazo, aunque existe la inversión inicial. Con el arcón es fácil conseguir una temperatura de 0ºC o incluso un poco por debajo si se añade sal al agua y la temperatura se mantiene así con un gasto de luz relativamente bajo. El agua se puede usar durante semanas sobre todo si te duchas antes de entrar. No hay que comprar hielo y es más fácil practicarlo diariamente. Yo personalmente me he acostumbrado hacer lo siempre después del deporte y la ducha.
El arcón debería tener unos 400 litros de volumen y disponer de una válvula de desagua en la parte baja. Además conviene tener una fuente de agua y un desagüe cerca para realizar los cambios de agua con facilidad. Es preciso poner bloques de madera por debajo de ambos extremos del congelador para que aguante todo el peso y antes del primer uso hay que sellar todas las juntas internas con silicona de aquario.
Para el control de la temperatura se puede conectar un temporizador al arcón para que se encienda algunas horas al día justo para mantener la temperatura deseada. Se puede empezar con exposiciones cortas de 5-6 minutos en agua de 6-7ºC e ir incrementando el tiempo y/o bajando la temperatura hasta 0 – 1ºC bajo cero. Después no hay límite. El récord mundial de estar enterrado en hielo hasta el cuello está en 2 horas y 8 minutos, aunque no aconsejo intentar batirlo!
En Active Spine llevamos más de 15 años aplicando la Terapia MedX como diagnóstico y tratamiento médico con éxito. Ven a conocernos y curamos tu dolor de espalda definitivamente.
Tu médico y todos los profesionales del centro estamos encantados de poder atenderte. Pide tu cita en www.activespine.es
En nombre de Active Spine te damos la más cordial bienvenida.
Somos un centro médico de espalda que pone a tu disposición la exclusiva tecnología MedX®, una de las más avanzadas y reconocidas mundialmente. Un tratamiento de columna eficaz y eficiente.
Nuestra misión:
Ayudarte a romper el círculo vicioso: dolor-reposo-inactividad-más dolor.
Nuestra prioridad eres tú:
La precisión de la tecnología.
La supervisión por el personal médico especializado.
El diagnóstico de la causa del dolor.
El ajuste a un protocolo individual.
Reducir el riesgo de lesiones, adaptando la intensidad y el tiempo de ejercicios acorde con tus limitaciones.
El objetivo de esta web es darte a conocer el funcionamiento de nuestros servicios, así como proporcionar la información que te sea útil a la hora de afrontar, por supuesto juntos, la frustración ocasionada por un dolor crónico.
Tu médico y todos los profesionales del centro estamos encantados de poder atenderte y deseamos tu pronta recuperación.
Fundadora y directora de ActiveSpine
Dra. Natalia Pougatcheva
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